Не только таблетки помогут справиться с гипертонией. Если вы будете контролировать свое питание, ваше здоровье значительно улучшится, говорят врачи. Этот овощ отлично подходит для снижения артериального давления.
Гипертония или высокое кровяное давление является одним из самых распространенных заболеваний во всем мире. По статистике, от него страдает практически каждый взрослый человек на планете.
Как только у гипертоника повышается давление, он старается как можно быстрее принять лекарства, особенно если показатели зашкаливают. Но бороться с болезнью только с помощью таблеток – плохая идея, говорят врачи. Вы должны включить физическую активность в свой распорядок дня. Это может быть, например, езда на велосипеде, плавание или энергичная ходьба. Всего 30 минут любой активности в день помогут вам почувствовать себя намного лучше.
Кроме того, необходимо следить за своим питанием. Привычки в еде действительно могут существенно повлиять на ваше самочувствие. Кардиологи рекомендуют употреблять как можно меньше сахара и соли и добавлять в свой рацион продукты, богатые калием. Один из них – сладкий картофель.
В сладком картофеле много калия, этот микроэлемент расслабляет стенки сосудов, помогает быстро снизить артериальное давление. В 100 г сладкого картофеля содержится примерно 337 мг калия.
«Также этот овощ содержит много клетчатки и очень мало соли, поэтому он идеально подходит для диеты гипертоников. Хорошо, если вы практикуете употребление сладкого картофеля несколько раз в неделю. Его можно варить, запекать или добавлять в другие блюда. «Это вкусно и полезно», — говорит диетолог Сиан Портер.
Кроме того, сладкий картофель богат бета-каротином: в одном среднем плоде содержится целых 438% рекомендуемой дневной нормы!
Фиолетовый сладкий картофель содержит антоциановый флавиноид, который защищает от рака и помогает уменьшить хроническое воспаление.
Где еще искать калий
Лиза Афинская
Лекарство
Диетолог, член Американской профессиональной ассоциации диетологов и питания
По установленным нормам человек должен получать от 2600 мг до 4700 мг калия в сутки. Особенно важно получить максимум пользы от еды для тех, у кого диагностирована гипертония, подтверждает диетолог Лиза Афинская.
Чтобы восполнить дефицит, включите в свой рацион следующие продукты (в скобках указано, сколько рекомендуется съедать в день):
-
финики меджул (5 шт.) – 835 мг калия;
-
вареная чечевица (1 стакан) – 731 мг;
-
чернослив (8 шт.) – 695 мг;
-
томатная паста без добавления сахара (1/4 стакана) – 669 мг;
-
свекольная ботва в готовом виде (1/2 стакана) – 655 мг;
-
изюм (1/2 стакана) – 618 мг;
-
авокадо (1/2 плода) – 609 мг;
-
вареная белая фасоль (1/2 стакана) – 595 мг;
-
йогурт без добавления сахара (225 г) – 579 мг;
-
морковный сок (3/4 стакана) – 530 мг;
-
банан (1 шт.) – 451 мг;
-
готовый тунец (85 г) – 449 мг;
-
тыква в готовом виде (1/2 стакана) – 448 мг;
-
персик (1 шт.) – 415 мг;
-
курага (8 шт.) – 407 мг;
-
дыня маленькая (максимум 1/4 плода) – 368 мг;
-
свежий шпинат (2 стакана) – 334 мг;
-
лосось в готовом виде (85 г) – 326 мг;
-
помидор (1 шт.) – 292 мг;
-
соевое молоко (1 стакан) – 287 мг;
-
клубника (150 г) – 287 мг калия;
-
груша (1 шт.) – 258 мг;
-
треска в готовом виде (85 г) – 246 мг;
-
готовая индейка (85 г) – 212 мг;
-
льняное семя (2 столовые ложки) – 204 мг;
-
петрушка (30 г) – 208 мг;
-
яблоко с кожицей (1 шт.) – 195 мг;
-
кешью (28 г) – 187 мг;
-
арахисовое масло (2 столовые ложки) – 180 мг;
-
вареный коричневый рис (1 стакан) – 154 мг;
-
салат айсберг (1 стакан) – 102 мг.
- Хотите связаться со мной?
