- Здоровье
- Стиль жизни
«Пограничные алкоголики» — это люди, находящиеся на грани зависимости. Этот шаг легко пропустить. Именно поэтому стоит выяснить, какие у вас отношения с алкоголем. Вот шесть признаков того, что пришло время замедлиться.
Седьмое ноября в России считается днем рождения трезвых станций. Первое такое заведение открылось в Туле в 1902 году, хотя тогда оно называлось «приютом для пьяниц». А через несколько лет этот опыт переняли и другие города.
Но в новой России отказались предоставлять «приют пьяным»: в 2011 году закрылся последний в стране трезвый центр. Они стали меньше пить, сообщает Минздрав. С 2008 по 2021 год потребление алкоголя снизилось с 15,7 литров в год на одного жителя до 9,1 литров.
Однако проблема алкоголизма осталась. По данным Сеченовского университета, около 42% жителей России злоупотребляют алкоголем. Но как понять, что наши «иногда» и «в отпуске» превратились в опасную привычку?
«Часто люди осознают, что пьют много, но не знают, где проходит грань. Быть пограничным алкоголиком означает, что вы находитесь в опасной близости от этой черты», — сказал The Sun врач Национальной службы здравоохранения Дэйв Николс.
По словам врача, «пограничный алкоголик», скорее всего, будет делать одно или все из следующих действий:
-
Пьет алкоголь каждый день, не задумываясь об этом.
-
Регулярно участвует в кутежах.
-
Разговаривает с людьми только в том случае, если речь идет о выпивке. Любая встреча не обходится без алкоголя.
-
Пить регулярно в течение дня.
-
Его раздражает, когда другие не пьют.
-
Пью больше, чем рекомендуется.
Здесь следует отметить, что российские врачи и ВОЗ отрицают такое понятие, как «безопасное количество алкоголя».
«Любые, даже допустимые минимальные дозы отрицательно влияют на серое вещество головного мозга, вызывая его структурные изменения и снижая плотность. И не важно, какой алкоголь пил человек: пиво, вино или водку, все это повреждает мозг». — сказала доктору Петру доктор Яна Яновская.
Однако по данным ВОЗ человека можно назвать трезвенником, если он в течение двух недель выпивает максимум 6 порций алкоголя. Справочно: 1 порция — 150 мл сухого вина, 50 мл водки или 230 мл пива.
Ну а те, кто выпивает не более 14 порций в неделю, попадают в категорию умеренно пьющих.
Как научиться пить в меру
Если есть генетическая проблема с ферментом, перерабатывающим алкоголь, вы не сможете пить умеренно. В остальных случаях можно получить консультацию нарколога.
Наталья Тищенко
Психиатр, нарколог
Четкая установка. Скажите себе, что вы пьете раз в две недели или только по определенному празднику.
Поставить цель. Подумайте, почему вы хотите отказаться от алкоголя и почему алкоголь вас беспокоит.
«Хочу сразу сказать, что здоровье – не очень хорошая цель. Чаще всего работает что-то материальное – деньги, внешний вид, – говорит врач.
Наполните свои вечера. Чтобы не выпить рюмку со скукой, придумайте новое хобби или заведите старое, сходите на зарядку, рисование, в книжный кружок и так далее
Избегайте ситуаций, в которых вы можете выпить. Избегайте посещения мест, где пьют, и ограничьте общение с пьющими людьми.
«Если не получается, выясните заранее, как вы хотите отказаться от алкоголя», — советует нарколог.
Ищите поддержку. Иногда достаточно просто поговорить с друзьями или семьей. Также вы можете пообщаться в чате поддержки мобильного приложения «Я трезвый.
Научитесь справляться со стрессом по-другому. Пока вы спокойны и вас ничего не расстроило, подумайте, как можно преодолеть сложные ситуации без алкоголя.
Похвалите себя за 10 дней, три недели, месяц трезвости. Для мотивации можно установить приложение «Не Пью!», которое показывает, как меняется тело без алкоголя.
- Хотите связаться со мной?
это называется нарколог? отберите у нее диплом.
нормой является только абсолютная трезвость. даже эпизодическое употребление — это уже нулевая стадия
долбаная воз со своими рекомендациями идёт лесом
и лечить лыкоголизьм надо волшебными пестюлями, не доводя до второй стадии.
но власть имущим невыгодно трезвое население, вот поэтому мы и имеем наркологов недоучек