Поза «креветки», когда вы долго сидите, сгорбившись, и смотрите на экран телефона, может легко разрушить здоровье позвоночника и вызвать головные боли. В этом случае шея будет подвергаться четырехкратной нагрузке. Врачи советуют держать голову низко наклоненной и держать телефон близко к лицу.
Существуют также определенные правила относительно того, в каком положении следует находиться при использовании телефона, лежа на диване или кровати, чтобы избежать травм. Об этом «Доктору Петру» рассказал остеопат Дмитрий Симкин, директор остеопатической клиники.
Дмитрий Симкин
остеопатия
Остеопат, основатель клиники доктора Симкина
персональный сайт
Так делать не надо
«Самый худший вариант — сидеть в постели, глядя в телефон и держа гаджет на уровне живота. В этом положении таз скользит вперед над копчиком, бедра сгибаются, голова опускается, а шея становится почти под прямым углом». Это создает дополнительную нагрузку на все отделы позвоночника и в сочетании с деформацией дисков вызывает сильное сдавление дисков», — поясняет Дмитрий Симкин. «Если вы сделаете это, у вас скоро появится протрузия или грыжа межпозвоночного диска».
Если вы хотите продолжать пользоваться телефоном, вам следует делать это, лежа в постели или сидя в удобном кресле.
Подушку — долой!
Неважно, есть у вас мобильный телефон или нет, и не имеет значения качество вашей подушки.
«В этом положении голова поднята, а шея сильно согнута», — говорит врач. — Передняя часть диска сжата, а задняя растянута. Это прямой путь к развитию протрузии диска, которая рано или поздно рискует превратиться в полноценную грыжу. И чем выше подушка, тем больше нагрузка на шею».
Правильные позы
Если вы планируете приклеиться к телефону, есть два варианта, как правильно лечь в постель.
-
спать на спине с низкой подушкой
Если очень хочется «потусить» телефон лежа, лучше лечь на спину и положить голову на подушку. Рекомендуется выбирать низкую подушку, чтобы шея стала продолжением оси позвоночника. В идеале подушка должна поддерживать нижнюю часть шеи, а не под плечами. При этом вам нужно держать телефон в руке, согнуть локоть и слегка повернуть шею в сторону экрана. Конечно, локти не свисают, а опираются на матрас. Если вы чувствуете усталость, вы можете быстро сменить руку и соответственно повернуть голову в другую сторону.
-
Сторона с более высокими подушками
Если вы предпочитаете лежать с телефоном на боку, при переходе в это положение ваша голова обычно поднимется до уровня плеч, а если подушка будет низкой, шея начнет «провисать» или перенапрягаться. Стоит помнить. Чтобы сделать положение лежа на боку более безопасным, следует использовать более высокую подушку.
Еще лучше, если боковые части подушек, предназначенных для сна на боку, будут выше центральной части. Это обеспечивает необходимую поддержку головы и снижает чрезмерное напряжение в шейном отделе позвоночника. Чтобы изображение на экране не переворачивалось вверх ногами, необходимо включить соответствующую блокировку на телефоне.
- Хотите связаться со мной?
