Вы можете найти сотни различных добавок коллагена в аптеках и интернет-магазинах. Что лучше для вашей кожи и суставов? И самое главное, какой коллаген действительно работает? Мы услышали мнение врачей.
Коллаген в переводе с греческого означает «клей». Обычно это вещество действует как клей, скрепляющий ткани. Важность и незаменимость этого белка в организме человека невозможно переоценить.
Валентина Крамова
Трихолог, дерматолог, эксперт Solgar
Елена Мановска
Терапевт, Диетолог, Специалист Кораллового клуба
Зачем нужен коллаген
«Коллаген представляет собой волокнистый белок и является основой и строительным материалом, обеспечивающим прочность и эластичность всех соединительных тканей, включая кости, сухожилия, хрящи, связки, интерстициальную основу органов, стенки кровеносных сосудов, кожу и ногти» врач-дерматолог Валентина Крамова.
Основные функции коллагена в организме:
-
защищать органы от механических повреждений;
-
прочность ткани;
-
регенерация тканей;
-
естественная подвижность суставов;
-
Эластичность связок, сосудов, сухожилий и т д.
«Польза коллагена для здоровья и прочности зубов и десен заслуживает особого внимания. Кроме того, коллаген улучшает состояние волос и ногтей, делая их более сильными и менее ломкими. По этой причине коллаген популярен среди женщин. Он очень популярен среди женщин популярно», — говорит врач общей практики Елена Мановска.
Виды коллагена
«Известно около 28 типов коллагена. Все они отличаются друг от друга составом (набором аминокислот) и распределением аминокислот внутри цепи (последовательностью аминокислот). Такое структурное различие обусловлено свойствами молекулы коллагена отражается», — объясняет Валентина Крамова.
Основную роль в организме играют коллагены I, II и III типов.
80-90% коллагена I типа содержится в коже, костях и кровеносных сосудах. Он придает прочность, эластичность и структурную целостность этим тканям.
Коллаген типа II в основном содержится в хрящевой ткани и играет важную роль в здоровье суставов.
«Этот тип коллагена обеспечивает гладкость и эластичность суставного хряща, позволяя ему двигаться тихо и свободно, без обычного скрежетания», — объясняет Елена Мановска.
Коллаген III типа присутствует в коже, кровеносных сосудах и внутренних органах. Он помогает поддерживать эластичность тканей и сохраняет структуру кровеносных сосудов.
Менее распространенными, но важными типами коллагена являются также типы IV и V.
«Коллаген IV типа образует основной компонент базальной мембраны, разделяющей эпителиальные и мезенхимальные ткани. Он играет важную роль в поддержании функции тканей и органов», — говорит Елена Мановска.
Коллаген типа V в изобилии содержится в соединительных тканях, таких как кожа, суставы и кровеносные сосуды. Этот тип коллагена помогает формировать и укреплять коллагеновые волокна».
Коллаген классифицируется в зависимости от его происхождения следующим образом:
-
животное;
-
Путешествие;
-
овощи.
«Животный коллаген получают из коровьих костей и кожи. Морской коллаген получают из кожи и чешуи рыб. По мнению Валентины Крамовой, аминокислотная структура морского коллагена наиболее близка к человеческому коллагену. — Недостатком морского коллагена является возможность аллергические реакции. Кроме того, он менее стабилен, чем коллаген млекопитающих, из-за более низкого содержания аминокислот пролина и гидроксипролина».
Эксперты говорят, что растительный коллаген вызывает споры.
«Многие эксперты считают, что в растениях коллаген вообще отсутствует, а коллаген существует только у животных и человека», — объясняет дерматолог. «Однако некоторые убеждены, что этот белок получают из проросших семян пшеницы или овса, однако он не содержит незаменимых аминокислот или всего набора аминокислот, специфичных для животного коллагена».
Какой коллаген лучше для суставов
«Разные виды коллагена воздействуют только на определенные участки тела. Если вам необходимо улучшить подвижность суставов, лучше обратить внимание на коллаген II типа – основной компонент хрящевой ткани», – советует Елена Мановская.
При выборе источника коллагена врачи рекомендуют приобретать животный коллаген для крепких суставов, хрящей и костей. Он просто содержит больше коллагена типа II.
«Вы также можете выбрать добавки, которые содержат дополнительные ингредиенты, такие как глюкозамин, хондроитин или МСМ. Они помогают восстановить хрящевую ткань, снять воспаление и боль в суставах», — советует Валентина Крамова.
Какой коллаген лучше для кожи
«Коллаген типа I и типа III лучше подходит для красивой кожи и уменьшения морщин, поскольку улучшает эластичность кожи», — рекомендует Елена Мановска.
«Обратите внимание, что в составе есть витамин С и хондроитинсульфат. Регулярное употребление этой комбинации подарит вашей коже оптимальное увлажнение, повысит ее упругость и замедлит процесс старения. Замедляется образование морщин, укрепляются ногти и волосы. Кроме того, , этот состав положительно влияет на состояние хрящевой ткани», — говорит Валентина Крамова.
В какой форме лучший коллаген: порошок, жидкий, капсулы или таблетки
По словам Валентины Храмовой, эффективность коллагена определяется степенью гидролиза. Чем тоньше расщеплены длинные волокна коллагена, тем быстрее они усваиваются. Лучше всего принимать коллаген, гидролизованный в смесь пептидов и аминокислот.
«Коллагеновые добавки усваиваются в виде аминокислот, которые являются строительными блоками белков, а не в виде целых молекул коллагена. Когда вы принимаете коллагеновую добавку, она переваривается ферментами в желудке и кишечнике и всасывается в кровоток. Аминокислоты распределяются по различным тканям организма, где используются для производства нового коллагена и других белков», — объясняет процесс дерматолог.
Большинство производителей сейчас производят уже гидролизованный коллаген в форме жидкости, порошка или капсул.
Порошок представляет собой гидролизованный белок, который легко растворяется в воде и быстро усваивается организмом. Вы можете добавлять его в напитки, смузи, йогурт и хлопья. Однако специалисты советуют выбирать порошки, которые продаются в пакетиках. Упаковка большего размера может задерживать влагу и снижать качество коллагена.
Жидкий коллаген — это концентрированный белок или пептид, который хорошо усваивается и имеет высокую биодоступность. Этот коллаген можно принимать как есть или смешивать с водой, соком или молоком.
Капсулы и таблетки представляют собой сухие белки, покрытые желатиновой оболочкой или спрессованные в твердую форму. Эта форма добавки не имеет вкуса и запаха, что позволяет легко принимать ее. Однако важно обратить внимание на состав капсул. Рекомендуется принимать этот коллаген с большим количеством воды во время еды.
«Невозможно дать однозначный ответ, какая форма коллагена лучше усваивается. Разные виды коллагена могут по-разному влиять на разные ткани и органы», — поясняет Валентина Крамова.
Какой коллаген лучше купить
-
Выбирайте гидролизованный коллаген. Негидролизованный коллаген трудно переваривается и усваивается организмом.
-
Покупайте добавки из высококачественных источников, таких как животные, питающиеся травой, и рыба, пойманная в дикой природе. Выбирайте коллаген, который был проверен на чистоту, эффективность, безопасность и не содержит отдушек и аллергенов.
-
Коллагеновые добавки должны содержать витамин С (который способствует синтезу белка и помогает организму вырабатывать собственный коллаген), цинк, медь, низкомолекулярную гиалуроновую кислоту и селен.
Как пить коллаген
Коллаген совместим с большинством продуктов питания и другими микроэлементами. Однако для достижения желаемого эффекта важна регулярность. Поэтому его следует принимать ежедневно без перерывов и пропусков.
Эксперты имеют разные мнения относительно продолжительности лечения. Терапевт Елена Мановска считает, что для достижения максимальной пользы рекомендуется принимать коллаген от 10 до 30 дней.
«Оптимальная дозировка может варьироваться в зависимости от ваших личных потребностей и рекомендаций врача; обычно она составляет от 5 до 10 граммов в день», — говорит терапевт.
Врач-дерматолог Валентина Крамова считает, что для более стойкого и продолжительного эффекта коллаген следует принимать не менее 3–6 месяцев. Кроме того, первоначальные улучшения можно заменить в течение 2–4 недель.
«Коллаген можно принимать в любое время, но если у вас низкий уровень гидролиза, мы рекомендуем пить его утром натощак или перед сном», — советует Крамова.
Побочные эффекты коллагена
«Коллаген обычно хорошо переносится организмом, поэтому передозировка маловероятна. Однако слишком большое количество этого белка может вызвать дискомфорт в желудке и диарею», — предупреждает вас Елена Мановска.
Кроме того, добавку не следует использовать людям, у которых аллергия на продукты животного происхождения или личная непереносимость коллагена.
«Важно поговорить с врачом, прежде чем начать принимать коллаген, особенно если у вас хроническое заболевание или вы принимаете лекарства», — говорит терапевт.
- Хотите связаться со мной?
