Ходьба – одна из самых простых форм физических упражнений, но она не менее полезна. Кроме того, у нее нет медицинских противопоказаний. Ходи сколько хочешь. И вам даже не обязательно каждый день проходить 10 000 шагов. Это число когда-то использовалось для рекламной кампании шагомера, но оно остается ориентиром для многих сторонников здорового образа жизни. Поэтому, если у вас нет времени на полноценную тренировку в тренажерном зале или хотя бы дома, просто больше гуляйте.
Что происходит с вашим телом, когда вы больше ходите? Вот лишь 8 полезных эффектов ходьбы (на самом деле их может быть больше), перечисленные авторами Telegram-канала «Школа полиморбидности):
-
нормализует артериальное давление;
-
Улучшает сон;
-
Снижает стресс;
-
поднимает настроение;
-
Стимулирует работу кишечника;
-
укрепляет кости;
-
Снижает риск развития варикозного расширения вен;
-
Способствует снижению веса.
Сколько надо шагать
В прошлом году кардиологи из польского медицинского университета в Лодзи решили изучить, как ходьба влияет на здоровье человека. Они проанализировали 17 крупных исследований, в которых приняли участие около 300 000 человек и наблюдали за участниками в среднем семь лет. По словам авторов исследования, их исследования доказывают, что чем больше вы ходите, тем лучше. Однако вы можете получить реальную пользу даже от нескольких тысяч шагов в день.
Вот некоторые выводы экспертов.
-
Прогулка всего 3967 шагов в день может снизить риск смерти от всех причин. На каждые 1000 шагов, которые вы делаете в день, риск смерти снижается на 15%.
-
Прохождение 2337 шагов в день снижает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. За каждые дополнительные 500 шагов риск снижается еще на 7%.
-
Наиболее значительные улучшения здоровья наблюдались в младшей возрастной группе, проходившей от 7 000 до 13 000 шагов в день, и в старшей возрастной группе, проходившей от 6 000 до 10 000 шагов в день.
Ранее ученые из Сиднейского университета выяснили, сколько шагов в день вы проходите, чтобы «избавиться» от деменции. В их исследовании приняли участие 78 000 мужчин и женщин со средним возрастом 61,1 года. За добровольцами наблюдали в течение 6,4–7,5 лет. Авторы исследования смогли подсчитать, что человеку нужно будет проходить 9826 шагов в день, чтобы максимально снизить риск развития деменции, но 3826 шагов будут полезны. Это минимальное значение, которое также может влиять на риск развития деменции. Скорость ходьбы также имеет большое значение. Австралийские учёные утверждают, что чтобы «избежать» деменции, нужно в какой-то момент увеличить скорость до 112 шагов в минуту и ходить с такой интенсивностью около 30 минут в день.
Кто меньше двигается
Согласно данным, опубликованным в журнале Cardioglass Treatment and Prevention, более четверти (27,4%) населения страдает от недостатка физической активности. Кроме того, в последние годы активность в целом снизилась.
Авторы исследования включили в выборку 28 731 мужчину и женщину в возрасте от 35 до 74 лет, проживающих в 15 регионах страны. При анализе данных учитывались возраст, пол, место жительства, уровень образования и доход. Кто был наименее активным?Вывод исследователей:
-
Женщины менее активны, чем мужчины. Например, в группе россиян с низкой физической активностью было больше людей, которые занимались меньше, чем мужчин — 28,12% против 26,7%;
-
У сельских жителей показатели активности были выше, чем у городских (23,9% против 20,3 соответственно);
-
В группе россиян с высоким уровнем физической активности также много людей с высоким уровнем дохода.
- Хотите связаться со мной?
