Даже если вы так устали, что кажется, что вы точно потеряете сознание через несколько минут, бессонница может предотвратить это. Оказывается, проблемы со сном могут быть вызваны чем-то совсем не очевидным.
Золотые правила, которым следует следовать, чтобы избежать нарушений сна:
-
Засыпаю один день и просыпаюсь в другой,
-
соблюдать распорядок дня
-
Не ешьте слишком много и не пейте алкоголь на ночь,
-
Спите в удобной кровати в прохладной комнате.
Обычно такой простой алгоритм помогает бороться с бессонницей. Но иногда все меняется из стороны в сторону в течение нескольких часов, хотя человек соблюдает все рекомендации. По словам врача и эксперта по сну Норин Нгу, существует несколько причин бессонницы, некоторые из которых могут вас удивить.
Чтение перед сном
Некоторые эксперты советуют отложить телефон и взять в руки книгу за час до сна. Это действительно отличная рекомендация, только если вы не читаете детективы, романы ужасов или слишком эмоциональные романы. В этом случае книга может иметь неприятные последствия. Вы начинаете волноваться и переживать, и вдруг ваш сон пропадает.
Мятная зубная паста
Мало кто знает, но мята не только прекрасно освежает дыхание, но и стимулирует работу мозга. Возможно, это причина вашей бессонницы!
«Мята повышает внимательность, а жевательная резинка, зубная паста или бальзам для рта с тем же вкусом могут ассоциировать ваш мозг с бдительностью, а не с расслабленностью», — объяснила Норин Нгуру.
Так что оставьте эту пасту до утра. Вечером употребляйте продукты с мягким или нейтральным вкусом.
Привычка лежать на правом боку
Опрос аналитиков показал, что люди, которые спят на правом боку, чаще просыпаются посреди ночи и чувствуют себя подавленными утром. Вероятно, это как-то связано с положением желудка. Желудок расположен на левом боку, поэтому сон на правом боку увеличивает риск кислотного рефлюкса.
Тишина в комнате
Если вы привыкли к постоянному хаосу на работе, шумным детям дома или лаю собаки по ночам, вас может разочаровать полная тишина в спальне. В результате вы либо будете просыпаться каждый раз, когда слышите шорох, либо вообще не сможете заснуть.
В этом случае может помочь белый шум или приоткрытое окно. Звуки с улицы не заглушаются.
Секс перед сном
Близость — важная часть отношений, но у некоторых людей она может привести к бессоннице. Фактически, после секса у вас учащается сердцебиение, повышается температура тела, и в кровь выбрасываются эндорфины. Все это определенно нарушает ваш сон.
Чашка чая вечером
Черный чай также содержит кофеин, который, как и кофе, может дать вам заряд бодрости. Поэтому, если вы попытаетесь развлечься перед сном, то можете в итоге долго ворочаться.
«Зеленый чай имеет низкое содержание кофеина (сильно зависит от конкретного сорта и способа заваривания – прим редактора), что способствует более спокойному ночному сну. Он содержит теанин, который, как было доказано, снижает уровень гормонов стресса. Поэтому зеленый чай лучше, чем черный чай», — говорит Норин Гюль.
Свет от телевизора или зарядки для телефона
Ваш телевизор может слабо светиться, когда он находится в режиме ожидания, что может быть хорошо для ваших глаз, но может серьезно повлиять на ваш сон.
Что касается зарядного устройства сотового телефона, то оно также может светиться или мигать. Это также отличный стимулятор нервной системы.
Прослушивание подкаста
Поначалу может показаться, что такая история перед сном поможет забыться. Фактически, то, как ваш мозг обрабатывает информацию, не позволяет вашему телу отключиться.
Лучше засыпать под белый шум или шум дождя. Они прекрасно успокаивают нервную систему.
Полная темнота
Если вы не чувствуете себя комфортно в полной темноте, возможно, вам стоит приобрести ночник? Мягкий тусклый свет вашего устройства поможет вам расслабиться и быстрее заснуть.
В противном случае вы будете бессознательно бояться. Боязнь темноты – одна из самых распространенных, и здесь нечего стыдиться.
- Хотите связаться со мной?
