Многие люди, страдающие запорами, не слишком беспокоятся по этому поводу, благодаря тому, что в любой момент могут воспользоваться слабительными средствами. Но в этом способе избавления от запоров есть много отрицательных моментов. Применение слабительных вызывает зависимость от них. Может наступить момент, когда человек уже не сможет опорожнить кишечник без этих веществ. Со временем организм, привыкший к веществу, потребует все большей дозировки, что также негативно скажется на здоровье. Если вы планируете принимать слабительные, вам следует сначала проконсультироваться с врачом о том, как часто можно принимать эти лекарства и безопасно ли принимать их регулярно.
Но лучше попытаться справиться с запором народными средствами. Только помните, что каждый человек индивидуален, один вариант борьбы с запорами может быть очень эффективным для одного и совершенно бесполезным для другого. Так что выбирайте метод, который подходит именно вам!
1. Стакан воды натощак
Вода – самое простое средство от запоров. Ежедневно выпивайте 30 мл воды на каждый килограмм веса тела. Если вы весите больше или меньше своего идеального веса, рассчитывайте не исходя из текущего веса тела, а из нормального веса, соответствующего вашему росту и возрасту.
Если ваши почки не могут справиться с таким количеством воды, и вы испытываете отеки, начните пить меньшее количество воды и двигайтесь вперед.
Полезно проснуться утром, еще не позавтракав и даже не умывшись, медленно выпить стакан кипяченой воды, обязательно холодной, хотя бы комнатной температуры. Холод активизирует слизистую оболочку, она просыпается и приводит в движение кишечник. Кроме того, жидкость создает дополнительный объем в кишечнике, разжижая твердые остатки, что вызывает его опорожнение.
2. Стакан кефира на ночь
Перед сном за 1-2 часа до сна выпить стакан кефира, его можно немного подогреть, но обязательно свежего, лучше однодневного — трехдневный продукт уже не годится, в нем есть фиксирующий, а не слабительный эффект. Кроме того, свежий кефир содержит несколько живых молочнокислых бактерий, очень полезных для нормальной работы кишечника. За ночь бактерии в кефире подготовят кишечник к утреннему опорожнению.
3. Ополаскивание оливковым маслом
Утром, почистив зубы, возьмите в рот столовую ложку оливкового масла, но не глотайте, а энергично прополощите рот, протолкните жидкость между зубами, пока она не станет легкой, как вода, и только потом проглотите. Помимо того, что такое полоскание запускает нужный нам процесс в кишечнике, процедура смягчает воспаление в горле, если оно есть, и обеспечивает профилактику заболеваний десен.
4. Пюре из сухофруктов
Любителям сложных и вкусных рецептов можно предложить следующее блюдо:
Взять 0,5 кг размоченной кураги, столько же чернослива, изюма, инжира, фиников и прокрутить через мясорубку до получения однородной массы. Смешать с 5 столовыми ложками меда.
Это пюре можно хранить в холодильнике и использовать вместо масла для бутербродов, с кашами, рагу, сырниками. Таким десертом хорошо начинать и заканчивать день – он обязательно понравится кишечнику.
5. Горячая минеральная вода
Некоторые минеральные воды, содержащие сульфаты, повышают моторную функцию кишечника на всем его протяжении. Если нет противопоказаний со стороны желудка или других органов (по этому поводу лучше проконсультироваться с врачом), пить эту воду можно утром натощак.
Принять 0,5 л минеральной воды, предварительно открыв ее и выпустив из нее газ. Слегка подогрейте до комфортной, не обжигающей температуры и выпейте маленькими глотками с чайной ложкой меда. Затем прилягте на некоторое время или проведите не менее получаса в тихой обстановке. Результат не замедлит сказать.
6. Настой облепихи, сенны и ревеня
Многие растения обладают сильным слабительным действием. Наиболее действенными из них являются корень ревеня, кора крушины и листья сенны. Любое из этих средств или их комбинацию можно приготовить в виде настоя или отвара (залить холодной водой и выдержать на кипящей водяной бане 20 минут) и принимать перед сном. Эти растения воздействуют на толстую кишку, поэтому действие начинается только через 7-12 часов.
7. Цельнозерновой хлеб и крупы
Основной причиной запоров, не осложненных соматической патологией, является недостаток в пище грубых волокон и растительных волокон. Недостаток грубой клетчатки способствует возникновению хронических запоров, при которых остатки пищи вместе с содержащимися в них токсинами продолжают накапливаться в кишечнике и длительное время негативно воздействуют на слизистую оболочку.
Для помощи кишечнику одним из основных блюд в вашем рационе должна быть каша – лучше всего подойдет овсяная, но можно чередовать ее с гречкой, рисом, пшеном и другими. Обыкновенная каша, а не каши и мюсли, особенно овсяная каша, съеденная на завтрак, благотворно влияет на кишечник, способствует его правильному и регулярному опорожнению.Также работает цельнозерновой хлеб. Если запоры уже стали серьезной регулярной проблемой, попробуйте неделю посидеть на кашах и цельнозерновом хлебе – проблема разрешится сама собой.
Кроме того, при наличии предрасположенности к запорам исключить из рациона крепкий чай, кофе, шоколад, рис и манку, белые бутерброды.
8. Вегетарианская еда
Вся растительная пища в избытке содержит волокна, очищающие кишечник. Поэтому вегетарианцы вообще не знают, что такое запор. Мясо и мясные продукты, а также животные жиры, содержащиеся в молоке, сыре, сметане, сливочном масле, способствуют концентрации шлаков и высокому содержанию в них желчных кислот, которые не только провоцируют запоры, но и делают их опасными для организма слизистая кишечника.
Пектины, представляющие собой нежные волокна, полезные для слизистой оболочки, оказывают противоположное действие, очищая ее, как мягкая губка. Их много в печеных яблоках, тыкве, кабачках. Старайтесь питаться на время, чтобы в рационе был избыток растительной клетчатки, и вы забудете о проблемах с кишечником. Очень полезны винегреты с растительным маслом, салаты из сырой капусты, моркови и яблок, зелени.
Свекольную свеклу при запорах можно использовать в салатах, в первых блюдах, в виде сока.
Лечебные салаты
Самый первый и самый простой представитель – салат из свеклы с маслом. Вареную свеклу для салата натирают на терке, заправляют растительным маслом, солят и все! Ты можешь есть.
В качестве средства от запоров оптимален салат – слабительное действие свеклы усиливается таким же действием масла, так что результат не заставит себя долго ждать.
При запорах можно не только использовать этот достаточно примитивный салат, но и немного его усовершенствовать:
- Добавьте в салат чернослив – он будет иметь другой вкус и еще более слабительные свойства.
- Измельченные грецкие орехи добавят салату больше калорий.
- добавление зубчика чеснока обогатит салат антибактериальными свойствами.
- Классическую селедку под шубой сложно назвать салатом, но с запорами она тоже успешно справляется.
- Салат с сыром, яблочный салат, салат из морепродуктов и многие другие разновидности салата также эффективны против запоров.
Есть рецепты салатов, в которых используется сырая свекла.
Например, салат «Цветной». Для его приготовления нужно:
- Сырая свекла.
- Сырая морковь.
- Объемный лук.
- Капуста свежая.
Все салатные овощи нарезают тонкой соломкой, заправляют сахаром, солью, лимонным соком и сливочным маслом. Салат оригинальный, простой в приготовлении, прекрасно дополнит ваше обеденное меню. А это усилит перистальтику в кишечнике, устранит запоры. Салат можно давать детям, он также показан при разных диетах.
Чернослив
Сколько чернослива есть при запорах, зависит от состояния вашего запора.
При легких случаях запора следует употреблять около 3-4 кусочков чернослива в день, чтобы почувствовать облегчение.
Умеренные случаи запоров можно решить, съев 6-9 плодов чернослива. Это количество также полезно, если вы хотите сдвинуть стул, но не чувствуете запор.
При тяжелых запорах требуется несколько приемов чернослива 10-12 раз в день. Просто съедайте 5-6 черносливов (около 50 граммов чернослива) два раза в день.
Если даже такое количество чернослива не помогает, обратитесь к врачу.
9. Утренняя чашка кофе
Кофе, особенно натуральный, оказывает слабительное действие и возбуждающее действие на слизистые оболочки. Особенно полезен нефильтрованный кофе — его мелкие частицы обеспечивают дополнительную очистку слизистой оболочки, профилактику опухолей толстого и среднего кишечника.
Итак, если у вас нет противопоказаний, пейте утром 1-2 чашки кофе, но не на голодный желудок — натощак этот напиток сразу вызывает всплеск соляной кислоты, что напрямую приводит к гастриту.
10. Ложка касторового масла
Это средство хоть и полностью натуральное, но относится к веществам с «быстрым реагированием» и применяется больше в экстремальных ситуациях. Касторовое масло хоть и отвратительно на вкус, но обладает мощной «разлагающей силой». Принимать его нужно по 2-3 ст.
11. Лимонный сок
Разбавьте небольшое количество лимонного сока теплой водой. Чем теплее вода, тем лучше это средство будет действовать против запоров (но не делайте ее горячей). Чтобы эффективно бороться с запорами, воду с лимоном следует употреблять несколько раз в день.
12. Фрукты
Есть некоторые фрукты, которые помогут вам при запорах. Это лимоны, апельсины, груши, сливы, инжир. Фрукты можно есть отдельно, а можно сделать из них фруктовый салат или пюре.
13. Яблочный уксус
Если у вас нет проблем с желудком, попробуйте бороться с запорами с помощью яблочного уксуса. Смешайте две столовые ложки яблочного уксуса со стаканом теплой воды и принимайте перед каждым приемом пищи 3-4 раза в день
14. Мед
Мед также является эффективным средством от запоров. Его нужно употреблять только в сыром виде, и ни в коем случае нельзя доливать горячую воду и кипяток. Съедайте столовую ложку меда 2-3 раза в день и ваше состояние заметно улучшится.
15. Массаж и гимнастика для живота
Помассируйте живот, чтобы можно было освободить кишечник. Это поможет пробудить мышцы, обеспечивающие перистальтику, движение масс, наполняющих кишечник, к конечному пункту назначения. В течение 2-5 минут мягкими, слегка надавливающими движениями пройти по желудку по часовой стрелке, а рукой слегка надавить на кишечник.
Помогает и специальная гимнастика. Например, попробуйте такое упражнение: встаньте на колени, вдохните, затем опустите лоб к полу, поднимите руки вверх. Это упражнение улучшает внутрибрюшное давление и способствует усилению перистальтики мышц кишечника.
Не забывайте о прогулках и других физических нагрузках не менее часа в день – малоподвижный образ жизни и малоподвижность создают основу для запоров.
- Хотите связаться со мной?
