Всегда хочется похудеть как можно быстрее, чтобы джинсы буквально свалились, а друзья ахнули от восхищения. Но диета может не только не дать результатов, но и сильно навредить организму, предупреждает врач-эндокринолог Павлова.
Чтобы лишние килограммы ушли раз и навсегда, худеть надо грамотно, считают врачи. Что это значит? В первую очередь не стоит морить себя голодом: так организм будет испытывать только стресс и только накапливать килограммы. Во-вторых, займитесь спортом: это может быть плавание, танцы, скандинавская ходьба. В-третьих, высыпайтесь. Здоровый сон – это не только основа крепкого здоровья, он также помогает оставаться в форме и не набирать лишний вес.
Но всегда хочется похудеть как можно быстрее. Тут на ум приходит диета. Да, придется жестко себя ограничивать, зато результат появится быстрее. Однако такие методы похудения могут вам только навредить, считает врач-эндокринолог Зухра Павлова.
Зухра Павлова
Лекарство
Эндокринолог, доктор медицинских наук
По словам эксперта, есть основные тревожные сигналы, которые дают понять: диету пора заканчивать. И как можно скорее.
Вот как это можно понять:
-
Вы постоянно голодны, но вес почему-то не уходит.
-
Начались резкие перепады настроения – вам грустно, а потом вдруг становится смешно.
-
Сон стал хуже.
-
Были проблемы с кожей (акне, шелушение).
-
Волосы начали портиться и выпадать. Это происходит не только из-за нехватки витаминов и минералов (рацион слишком пустой и голодный), но и из-за дисбаланса микрофлоры.
— Давайте подробнее рассмотрим, что еще может произойти, когда человек садится на диету. Мы остановимся на самых популярных методах похудения — парочку из них вы наверняка слышали, — говорит Зухра Павлова.
Кетодиета
Мясная или жирная, аналог – «Кремлевская» диета, в ней мало углеводов, зато избыток жиров и, как правило, нормальное количество белков. У некоторых людей он действительно вызывает значительное улучшение состояния, и для этого метода есть особые медицинские показания.
Но! Если вы уже до диеты замечали, что после употребления жирной пищи у вас:
-
покалывание в правом боку или появилась тяжесть в желудке,
-
была изжога
-
тошнота,
-
ухудшение самочувствия
-
расстройство стула,
тогда кето диета не для вас. И вам даже не нужно начинать. Это точно не ваш метод.
Диета Дюкана
Это еще одна популярная диета, более бесплатная, но тоже со многими ограничениями. Дело в том, что вы выборочно едите большое количество белковой пищи в любой момент времени. Исключите из своего рациона жирное мясо, жирные молочные продукты, сократите до минимума сахар и соль.
Противопоказания: камни в почках или желчном пузыре. И общие проблемы с желудочно-кишечным трактом. Обязательна консультация эндокринолога, диетолога.
Арбузная диета
Принцип прост – съедайте в течение дня 2-3 кг арбузной мякоти. Самый безопасный, особенно в разгрузочный день. Если только вы не часто бегаете в туалет.
— Но если неделю так сидеть, можно потерять мышечную массу, но накопить жировую ткань. Хорошая новость в том, что у нас еще есть арбузы в наличии в течение ограниченного времени, — говорит Зухра Павлова.
Кефирная диета
Принцип тоже прост: пейте как можно больше кефира, и заменяйте им полноценные приемы пищи.
— Если на кефирной диете у вас «урчит» и урчит в животе, не нужно ей следовать. Ведь это свидетельствует об избыточном газообразовании и вздутии живота. А если пить кефир на ночь, можно значительно ухудшить углеводный обмен, поясняет врач.
Вы должны изменить свой рацион только после консультации с врачом. И не обязательно диетолог. Даже обычный терапевт предостерегает вас от диет (особенно экстремальных), если у вас есть проблемы со здоровьем.
Помните, что все диеты кратковременны. И если следовать им сложно, то и не пытайся перебороть себя. Хотя часто именно это и требуется: побороть собственные слабости и добиться идеального веса и оздоровить тело. Но ключом должна быть уверенность в том, что вы не хотите навредить себе. Лучше постепенно переходить к улучшению дневного рациона, привыкать к правильному питанию, заключил врач.
- Хотите связаться со мной?
