Что такое таурин
Таурин — это аминокислота, которая присутствует в различных тканях организма, в больших количествах она содержится в мозге, сердце и скелетных мышцах.
Это вещество попадает в организм с продуктами животного происхождения, такими как мясо, рыба, птица и молочные продукты. Младенцы также могут заразиться через пищу, поскольку он присутствует в женском грудном молоке и детской смеси. Кроме того, он синтезируется из других аминокислот в печени.
Таурин выполняет в организме несколько функций:
- Регулирует объем клеток и поддерживает их целостность.
- В печени он взаимодействует с желчными кислотами с образованием желчных солей, необходимых для переваривания и всасывания жиров.
- Он участвует в передаче сигналов между нервными клетками и влияет на возбудимость нервной системы.
- Защищает клетки от окислительного стресса, помогая бороться со свободными радикалами.
Многие люди, возможно, впервые услышали о таурине из рекламы энергетических напитков, которые содержат его вместе с кофеином. Эту аминокислоту также добавляют в предтренировочные комплексы и жиросжигатели, а также продают отдельно в качестве биологически активной добавки.
Сейчас читаю ⚡️
Какие полезные свойства приписывают таурину
Есть три области исследований, связанных с добавками таурина. Давайте проанализируем то, что нам известно на данный момент.
1. Поддержание сердечно‑сосудистой системы
Ученые предполагают, что таурин может влиять на тонус кровеносных сосудов и электрическую активность сердца, способствовать сокращению органов и защищать от окислительного стресса и воспаления.
В двух небольших исследованиях прием таурина в течение 4–6 недель в дополнение к обычному лечению улучшал здоровье и функцию сердца у пациентов с застойной сердечной недостаточностью (ЗСН).
Три других исследования показали, что прием таурина значительно улучшает физическую работоспособность у пациентов с хронической сердечной недостаточностью.
Добавки также могут влиять на кровяное давление. Авторы метаанализа проанализировали 12 исследований и обнаружили, что употребление от 0,5 до 6 граммов таурина в день в течение 15–60 дней значительно снижает систолическое и диастолическое артериальное давление, уровень холестерина и взвешенных в крови жиров снижают уровень триглицеридов и повышают риск.Атеросклероз.
Однако здесь стоит отметить, что большинство наблюдений, вошедших в метаанализ, проводились с участием пациентов, страдающих любыми заболеваниями, включая диабет, гепатит, жировую болезнь печени, ожирение, хронический алкоголизм и болезни сердца сказать.
Таким образом, таурин может быть полезен людям с заболеваниями сердца, печени и нарушениями обмена веществ, однако его эффективность еще не установлена. Поэтому эта добавка не включена в официальные рекомендации по поддержанию здоровья сердца или лечению заболеваний.
Работает ли он в качестве профилактического средства, вопрос открытый и еще не изучен.
2. Профилактика старения
С возрастом количество таурина в нашем организме уменьшается. А поскольку добавки с этой аминокислотой могут продлить жизнь червей, мышей и обезьян, ученые надеются, что они смогут сделать то же самое и для людей.
в одном исследовании женщины в возрасте от 55 до 70 лет принимали 1,5 г таурина в течение 16 недель. В конце эксперимента у участников наблюдался повышенный уровень таурина и супероксиддисмутазы, фермента, действующего как антиоксидант. Ученые пришли к выводу, что добавки таурина могут помочь уменьшить окислительный стресс, который неизбежен в процессе старения.
К сожалению, на этом доказательства пользы таурина в продлении молодости людей заканчиваются. Возможно, в будущем ученые проведут масштабные долгосрочные исследования, чтобы доказать, что добавки могут помочь замедлить старение. Но пока это всего лишь теория.
3. Улучшение спортивных показателей
авторы метаанализа 2018 года проанализировали 10 исследований и обнаружили, что таурин может влиять на утомляемость. Прием от 1 до 6 г добавки перед бегом, плаванием или другими занятиями на выносливость может помочь отсрочить наступление усталости.
например, в одном эксперименте прием 1 г аминокислот за два часа до забега на 3 км улучшил результаты бегунов на 1,7%. В другом примере добавка помогла велосипедистам увеличить время, необходимое им для утомления, на 10%. Кроме того, поскольку спортсмены проходили испытания в жарких условиях, ученые предположили, что таурин может влиять на терморегуляцию.
но есть и другие данные. В одном исследовании прием 6 г таурина за 120 минут до заплыва на 400 метров не повлиял на время завершения забега пловцами. Хотя авторы научного исследования не заметили никакого эффекта, участники принимали 6 г аминокислот за 90 минут до теста и бегали на беговой дорожке с максимальной интенсивностью. После приема добавки бегуны чувствовали такую же усталость, как и бегуны, принимавшие плацебо.
Есть также некоторые доказательства того, что таурин может ускорить восстановление после силовых тренировок. В двух исследованиях молодые люди, принимавшие аминокислотные добавки, быстрее восстановили мышечную силу, утраченную из-за повреждения мышечных волокон.
Таким образом, прием таурина перед интенсивными тренировками на выносливость может увеличить время утомления и немного улучшить производительность. Это также помогает вам быстро восстановить силы после того, как силы иссякли из-за мышечной слабости.
Могут ли добавки с таурином навредить здоровью
в целом употребление от 2 до 6 г таурина в день не вызывает никаких побочных эффектов. Однако превышение этой дозы может вызвать расстройство пищеварения и неврологические симптомы, такие как головокружение, тремор и головные боли.
Хотя таурин относительно безопасен, вам следует избегать его использования, если вы беременны или кормите грудью, страдаете биполярным расстройством, эпилепсией, имеете проблемы с почками или принимаете лекарства от высокого кровяного давления или лекарства, которые регулируют функцию сердца или нервов. Не принимайте добавки система.
По крайней мере, до тех пор, пока вы не обратитесь к врачу.
Стоит ли пить добавки с таурином
если человек следует типичной западной диете, примерно от 40 до 400 мг таурина поступает в организм каждый день с рыбой, мясом и молочными продуктами.
Люди, воздерживающиеся от мяса и молока, получают из пищи гораздо меньше этой аминокислоты. Однако концентрации таурина в плазме и грудном молоке веганов лишь немного ниже, чем у всеядных. И неясно, нанесет ли это вред их телам.
А поскольку нет достаточных доказательств о пользе таурина для здоровья или занятий спортом, нет смысла покупать добавки, содержащие эту аминокислоту.
Проверьте свою аптечку 💊💊💊
- Хотите связаться со мной?
