Если вы хотите поддерживать нормальный уровень сахара в крови, недостаточно просто перестать есть быстрые углеводы. Есть и другие вещи, которые очень важно учитывать.
поддержание уровня сахара в крови под контролем имеет важное значение для вашего благополучия, особенно если у вас диагностирован диабет или преддиабет.
Как вы можете это сделать? Есть пять простых средств, которые дадут отличный результат и помогут сохранить здоровье.
Сбалансированный рацион
Прежде всего, обратите внимание на свой рацион. Попробуйте построить диету: лучше есть не менее трех раз в день и делать перерывы между приемами пищи около 5-6 часов.
Будьте осторожны и не ешьте слишком много: после ужина вы должны чувствовать себя сытым примерно на 70-80%. Постарайтесь привыкнуть к правилу одного укуса: если очень хочется попробовать что-то новое на гала-ужине, но вы уже съели, просто откусите один кусочек и остановитесь.
Выбор продуктов также очень важен. Попробуйте разнообразить свой гарнир гречкой, овсянкой, кукурузой, овсом, машом, фасолью и бобами. Если вы диабетик, обязательно следите за гликемическим индексом своих блюд. При каждом приеме пищи ешьте сначала овощи, затем белковую пищу и только потом гарнир.
Спорт
Еще одним важным инструментом для тех, кто хочет поддерживать здоровый уровень сахара в крови, является спорт. Попробуйте сочетать разные виды упражнений: кардио, силовые, на гибкость и баланс. Для умеренной аэробики идеально заниматься пять дней в неделю по 20-30 минут. Уделяйте внимание гибкости и балансу каждый день, а три дня в неделю лучше выделять на силовые тренировки.
Кроме того, постарайтесь ввести больше активности в свою повседневную жизнь: чаще гуляйте и старайтесь двигаться после каждого приема пищи. Речь не идет о полноценных тренировках после обеда: можно просто прогуляться.
Контроль и мониторинг
Здесь все просто: чтобы понять, есть ли у вас проблемы с сахаром в крови, нужно регулярно проверять свое состояние. Диабетикам важно измерять уровень сахара в крови не менее 1-2 раз в неделю. Делать это необходимо и натощак, и после еды, и перед сном. Если самочувствие ухудшилось, есть смысл увеличить частоту измерений.
Даже если у вас нет сахарного диабета, все равно не стоит отказываться от ежегодного полного обследования. Вы можете даже не подозревать о своих проблемах со здоровьем.
Лекарства
В некоторых случаях диабетикам могут быть назначены лекарства для контроля уровня сахара. Важно помнить: только врач имеет право выписать вам лекарство. Не занимайтесь самолечением и не слушайте советчиков в социальных сетях. Время приема, продолжительность курса лечения и дозировку также может установить только врач.
И часто самое подходящее для вас лекарство не самое новое или дорогое, а то, которое соответствует потребностям вашего организма. Также важно понимать, что лекарства так или иначе нагружают печень, поэтому не забывайте следить за состоянием этого органа.
Любознательность
Информирован, значит вооружен. Если у вас диагностирован диабет, вам необходимо как можно больше узнать об этом заболевании и его скрытых опасностях. Узнайте, как вы теперь должны питаться и заниматься спортом. Не стесняйтесь задавать вопросы врачу, пишет Sohu.
- Хотите связаться со мной?
