Вздутие живота всегда сопровождается ощущением дискомфорта, метеоризмом и давлением. Если вы заметили у себя это состояние, вы можете легко избежать его, внеся несколько изменений в свой рацион.
Есть много причин, по которым ваш желудок раздувается и заполняется газами. И не все из них очевидны. Например, вздутие живота может быть вызвано подсластителями, слишком большим количеством фруктов в рационе, гормональными изменениями и даже «чрезмерным потреблением» соли.
Проктолог Елена Смирнова рассказала, как избежать столь неприятного состояния.
Елена Смирнова
проктолог, онколог, хирург
Специалисты утверждают, что отеки часто вызваны недостатком воды в организме. Поэтому старайтесь пить больше чистой воды в течение дня. Это не только успокаивает желудочно-кишечный тракт, но и улучшает общее состояние здоровья.
Второе важное правило – есть чаще, но меньше. Небольшие количества облегчают переваривание и улучшают работу кишечника.
Также избегайте сладкой и жирной пищи. Первый вызывает кишечное брожение, а второй вызывает чувство тяжести и только усугубляет проблемы, имеющиеся в желудочно-кишечном тракте. И конечно же, клетчатка необходима кишечнику, поэтому ее следует включать в свой ежедневный рацион.
Кроме того, некоторые продукты могут помочь предотвратить вздутие живота, и их можно найти практически в любом магазине.
В список вошли:
-
помидор. Он поглощает в организм ликопин, антиоксидант с противовоспалительными свойствами. Помидоры также богаты калием, который снижает уровень натрия в организме, что может вызвать вздутие живота.
-
авокадо. Популярные суперпродукты также могут быть полезны для желудка и кишечника. Авокадо, как и помидоры, содержат много калия. Это контролирует количество воды, удерживаемой в организме. Чем лучше работает эта система, тем меньше отеков вы будете испытывать.
-
Кефир. Некоторые исследования показали, что употребление кефира удаляет до 70% газов в желудочно-кишечном тракте. Кроме того, этот напиток помогает расщеплять сахар в молоке, который вызывает вздутие живота и боль. Только не пейте его перед сном!
-
сельдерей. Считается одним из самых популярных растений среди садоводов. Этот овощ увеличивает гидратацию, тем самым помогая желудочно-кишечному тракту. В качестве бонуса он также содержит флавоноиды, которые уменьшают воспаления в организме, в том числе в кишечнике.
Кроме того, некоторые добавки могут помочь решить эту деликатную проблему. Если у вас периодически случаются «приступы» вздутия живота и вы знаете, что придерживаетесь не идеальной диеты, пересмотрите свой рацион и следуйте советам диетолога. Например, вы можете добавить в свой рацион имбирь или мяту.
Кстати, есть некоторые продукты, вызывающие отеки. Если вы обнаружите, что проблема не устранена, пришло время пересмотреть свое обычное меню. Возможно, в этом проблема.
- Хотите связаться со мной?
