Не все тренировки разрешены беременным женщинам, и не все женщины достаточно здоровы, чтобы участвовать в регулярных занятиях. Но ходить можно и нужно каждому.
Ходьба – самая легкая и доступная каждому физическая активность. В отличие от многих других видов спорта, ходьба практически не имеет противопоказаний. Поэтому гулять на свежем воздухе беременным не только можно, но и нужно.
Врачи отделения акушерства и гинекологии медицинского центра Рамбан (Хайфа, Израиль) смогли рассчитать конкретные шаги, которые необходимо предпринять беременной женщине, чтобы оставаться в форме и родить без проблем.
Эксперты представили свои выводы на встрече Американского перинатального общества в Вашингтоне.
Участниками исследования стали беременные женщины, наблюдавшиеся в клинике в течение первой половины 2023 года. Все пациентки поступили в больницу без планового кесарева сечения, хотя у некоторых это были первые роды. Всего врачи использовали данные 401 женщины с одноплодной беременностью.
Врачи сопоставили информацию о ходе родов женщины со статистикой своей деятельности. Последний параметр пришлось отслеживать с помощью телефона.
Они обнаружили четкую связь между средним количеством шагов, совершаемых в день, и меньшим риском различных осложнений во время родов. Более того, корреляция сохранилась даже после того, как авторы исследования приняли во внимание другие важные факторы: вес, вредные привычки и наличие у них предыдущего кесарева сечения.
Ученые смогли рассчитать оптимальное количество шагов для здоровья каждой беременной женщины. Было установлено, что ходьба по 2300 шагов в день во время беременности может снизить риск незапланированного кесарева сечения в три-четыре раза, а также избежать других потенциальных осложнений.
Однако чем больше вы сможете ходить, тем сильнее станет ваше тело. Участницы исследования, которые привыкли проходить не менее 2800 шагов каждый день, с меньшей вероятностью испытывали послеродовое кровотечение, чем женщины, которые проходили в среднем 2160 шагов каждый день.
Беременные женщины, которые проходили 2829 шагов каждый день, также менее склонны к развитию преэклампсии и гестационного диабета. В этих подгруппах с сопутствующими заболеваниями участники проходили в среднем 2517 шагов в день.
Следовательно, 2300 — это минимальный порог активности. Если у вас есть силы больше ходить пешком, делайте это и оставайтесь здоровыми.
Кстати
Существует миф, что среднестатистическому человеку необходимо пройти не менее 10 000 шагов, чтобы чувствовать себя хорошо. Но так ли это на самом деле? Фактически, ученые уже давно обнаружили, что гораздо более скромные уровни активности снижают риск заболеваний сердца и кровеносных сосудов. Узнайте больше об этой теме здесь.
- Хотите связаться со мной?
