Стоит ли пить добавки с мелатонином, чтобы лучше спать

Что такое мелатонин и зачем люди его пьют

Мелатонин — это гормон, вырабатываемый шишковидной железой, небольшой железой головного мозга. Производство увеличивается вечером, когда стемнеет. Это регулирует ваши биологические часы и способствует сну. Температура вашего тела упадет, и вы почувствуете сонливость.

Организм большинства людей вырабатывает необходимое количество мелатонина самостоятельно. Однако многие люди начинают пить продукты, содержащие этот гормон, как только чувствуют, что не могут спокойно спать. Продаются как лекарства, так и пищевые добавки, в том числе для детей.

Действительно ли добавки с мелатонином помогают уснуть

Добавки мелатонина могут сократить время, необходимое для засыпания. Но не всем они нужны. Например, пока неясно, могут ли искусственные гормоны помочь улучшить качество и продолжительность дневного сна у работников ночной смены.

И стоит помнить, что добавки могут оказаться неэффективными. Например, предположим, вы пьете его перед сном. Правда в том, что мелатонину требуется время (около 40 минут), чтобы достичь кровотока из желудка и начать действовать. Если только не сработает эффект плацебо.

Кому на самом деле нужны добавки с мелатонином

Прием добавок мелатонина может помочь:

• Право на участие в программе имеют взрослые и дети до 55 лет с длительными проблемами со сном, а также люди старше 55 лет с кратковременными проблемами со сном.
• Для людей, у которых фаза сна задерживается. Например, если вы ложитесь спать более чем на два часа позже обычного, ложитесь спать позже и просыпайтесь позже.
• Если вы испытываете смену часовых поясов, это означает, что ваши циклы сна и бодрствования не синхронизированы из-за дальних перелетов через несколько часовых поясов.
• Для детей, у которых проблемы со сном из-за таких заболеваний, как атопический дерматит, астма, синдром дефицита внимания с гиперактивностью и расстройства аутистического спектра.
• Его применяют при нарушениях циркадного ритма сна у слепых людей, когда организм не может адекватно реагировать на изменения дня и ночи.
• В качестве успокаивающего средства для пациентов, которые беспокоятся о хирургическом вмешательстве.
• У младенцев с окислительным стрессом это состояние может привести к повреждению органов и тканей.

Кому нельзя принимать мелатонин

Беременным и кормящим женщинам, людям с аутоиммунными заболеваниями, эпилепсией или депрессией следует избегать приема продуктов, содержащих мелатонин.

Людям, страдающим повышенным кровяным давлением или диабетом, следует быть осторожными при использовании добавки.

Почему не стоит самостоятельно назначать себе средства с мелатонином

Как уже говорилось, в России одни продукты на основе мелатонина продаются как лекарства, а другие – как БАДы. Принимать оба препарата без консультации с врачом может быть опасно.

Мелатонин вызывает побочные эффекты

Прежде чем принимать какие-либо лекарства, необходимо проконсультироваться со специалистом. Он подберет подходящую дозировку. Это поможет исключить ненужные реакции. К ним относятся:

• головная боль;
• испытывающий головокружение;
• тошнота;
• дневная сонливость;
• яркие сны или кошмары;
• спазмы желудка;
• Диарея или запор.

Менее распространенные побочные эффекты могут включать кратковременную депрессию, легкий тремор или беспокойство, боль в животе, раздражительность, снижение внимания, спутанность сознания и дезориентацию.

Кроме того, мелатонин вызывает сонливость. Поэтому не садитесь за руль в течение 5 часов после приема.

Мелатонин взаимодействует с некоторыми препаратами

Искусственно созданные гормоны могут влиять на действие некоторых лекарств. Поэтому его не следует принимать людям, регулярно принимающим следующие лекарства:

• антикоагулянты;
• противосудорожные средства;
• лекарства от кровяного давления;
• Иммунодепрессанты и депрессанты центральной нервной системы;
• диабетические препараты;
• Противозачаточные средства;
• Субстраты цитохрома P450 1A2 и P450 2C19 являются седативными средствами.

БАДы с мелатонином могут быть небезопасны

Проблема в том, что производство БАД не так жестко регулируется, как производство фармацевтических препаратов. Никто не контролирует качество сырья и количество активных веществ в препарате. Результаты одного исследования показали, что фактическое содержание мелатонина в добавках колебалось от -87 до +478% от заявленного на этикетке.

Эффективность БАД также не проверялась. Их проверяют только на наличие токсичных или опасных веществ.

Можно ли давать мелатонин здоровым детям для крепкого сна

Все больше и больше родителей дают своим дошкольникам добавки с мелатонином. Теперь его выпускают и в виде мармеладных конфет. Однако это может быть небезопасно по нескольким причинам:

• Исследование показало, что 88% жевательных конфет были маркированы неправильно. Фактическое количество мелатонина в продукте колебалось от 74 до 347% от указанного на этикетке значения.
• Добавки могут содержать ингредиенты, которые вообще не раскрываются производителем. Например, благодаря тому же исследованию в пяти продуктах был обнаружен каннабидиол — вещество с психоактивными свойствами.
• Если вашему ребенку постоянно требуется мелатонин, чтобы заснуть, это может указывать на серьезное нарушение сна и требует лечения, а не коррекции искусственными гормонами.
• Кроме того, неизвестны долгосрочные последствия и риски приема мелатонина детьми. Однако считается, что регулярное употребление может повлиять на уровень пролактина, гормона, влияющего на половое созревание, рост груди, выработку спермы и менструальный цикл.

Всегда консультируйтесь со своим педиатром, прежде чем давать мелатонин своему ребенку.

Проблемы со сном вашего ребенка можно решить, изменив его график и привычки.

Можно ли постоянно пить мелатонин

Длительное применение мелатонина может снизить эффективность препарата. Зависимость вряд ли разовьется, но толерантность может развиться. Вам понадобится более высокая доза, чтобы получить тот же эффект, что и при первом использовании.

Периоды, в течение которых можно принимать мелатонин:

• Справиться с биоритмом – до 5 дней;
• При кратковременных нарушениях сна – от 1 до 4 недель;
• При бессоннице этот препарат можно назначать на срок до 13 недель.

Если мелатонин не проявляет никакого эффекта в течение 1-2 недель, следует прекратить его прием.

Как повысить уровень мелатонина без препаратов

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить выработку естественного мелатонина.

За пару часов до сна снижайте освещённость

Мелатонин начинает вырабатываться в темноте. Так что, если вы выключите яркие источники света, у вас больше шансов лечь спать с необходимыми вам гормонами.

Отложите телефон перед сном

Свет экрана мешает выработке мелатонина. Более того, если вы «приклеите» тейп, лежа в постели, вы можете не заметить этого даже через час и более. В результате вам потребуется больше времени, чтобы заснуть.

Ешьте продукты, повышающие уровень мелатонина

К ним относятся овес, сладкая кукуруза, рис, помидоры и имбирь.

Вы также можете выбирать продукты, содержащие триптофан — аминокислоту, необходимую для синтеза мелатонина. Он содержится в молоке, цельных сливках, йогурте, твороге, курице и индейке, а также миндале и арахисе.

Чаще бывайте на солнце

Свет влияет на циркадные ритмы. Производство мелатонина прекращается в течение дня. Поэтому вы можете чувствовать сонливость ночью, когда секреция этого гормона активна.

Примите горячую ванну или душ перед сном

Расслабление в горячей воде снижает выработку гормона стресса кортизола и повышает уровень мелатонина.

Узнайте больше о здоровом сне 😴

• Об авторе
• Хотите связаться со мной?

Главный редактор , anhealth.ru

Евгений Селиванов

Более 20 лет нахожусь в медицине. пациенты и коллеги просили делиться своими методиками лечения и выявлением симптомов при заболеваниях в интернете. Так что будьте здоровы вместе со мной!

anhealth.ru

[email protected]

Ваше сообщение отправлено