Дефицит витаминов и питательных веществ можно определить по цвету кожи, ногтей и даже форме бровей. Врач рассказал мне, на что следует обратить внимание.
Когда в организме чего-то не хватает, он посылает нам сигнал, главное правильно его прочитать. Например, у вас может внезапно возникнуть тяга к соленой пище или внезапное желание откусить кубики льда. Врачи уверяют, что всему этому есть причина.
Эрик Берг
Мануальный терапевт, сертифицированный диетолог, телеведущий, автор научных публикаций и книг по правильному питанию
Доктор Эрик Берг на своем канале YouTube перечисляет три причины, по которым вам может не хватать определенных витаминов и минералов.
Дефицит в основном возникает, когда мы едим нездоровую пищу, в которой недостаточно питательных веществ.
Вторая причина – проблемы с кишечником, вызывающие нарушение всасывания питательных веществ.
Третья причина заключается в том, что у нас нет желчного пузыря, поэтому мы не можем усваивать жирорастворимые витамины А, D, Е и К.
Врач объяснил, как по внешним признакам определить, есть ли у вас авитаминоз.
- 1. Белые пятна на ногтях
- 2. Жирная кожа
- 3. Трещины в уголках рта или на пятках
- 4. Потрескавшиеся губы
- 5. Шелушение кожи
- 6. Желтые глаза
- 7. Хронический кашель
- 8. Опухшие и кровоточащие десны
- 9. Плохое ночное зрение
- 10. Отеки
- 11. Желание погрызть лед
- 12. Стенокардия
- 13. Судороги ног
- 14. Выпадение бровей
- 15. Ночные кошмары
- 16. Тяга к соленым чипсам по ночам
- 17. Боль в пояснице
1. Белые пятна на ногтях
Белые пятна на ногтях могут быть признаком дефицита цинка. Но вместо того, чтобы бежать в аптеку за пищевыми добавками, мой врач посоветовал мне сначала снизить потребление сахара.
«Сахар снижает уровень цинка в организме», — объясняет доктор Берг. «Поэтому, если вы видите белые пятна на своих ногтях, велика вероятность, что три месяца назад вы устроили вечеринку с большим тортом и съели слишком много его, что привело к дефициту цинка.
Итак, у вас есть два варианта. Либо сократите потребление сахара, либо принимайте больше цинка».
2. Жирная кожа
Жирная кожа возникает, когда сальные железы производят слишком много кожного сала. Обычно это происходит при дисбалансе андрогенов или стероидных гормонов.
«Ключевым элементом, регулирующим уровень андрогенов, является цинк», — говорит доктор Берг. Таким образом, отказ от сахара, отнимающего цинк, также может помочь при проблемах с жирной кожей.
Однако врачи предупреждают, что слишком высокий уровень андрогенов у женщины может быть признаком синдрома поликистозных яичников. И здесь необходимо обратиться к специалисту.
3. Трещины в уголках рта или на пятках
По мнению экспертов, это могут быть признаки дефицита витамина В2 или В3. Кроме того, на дефицит витамина D могут указывать небольшие трещинки на коже, особенно на пальцах рук, которые часто появляются зимой из-за недостатка солнечного света.
«Витамин D питает бактерии, которые снабжают организм витаминами группы B», — объясняет доктор.
4. Потрескавшиеся губы
Опять же, виноват дефицит витамина B2. Доктор Берг рекомендует употреблять пищевые дрожжи, богатые этим витамином.
Кроме того, стоит обратить внимание и на гигиеническую помаду. Некоторые производители добавляют в состав спирт или минеральное масло, что еще больше сушит кожу.
5. Шелушение кожи
Особенно часто это случается на коже вокруг носа и лба.
«Шилинг кожи указывает на дефицит жирных кислот омега-3, который возникает, когда вы потребляете слишком много жирных кислот омега-6», — говорит эксперт.
Чтобы решить эту проблему, врачи советуют сократить потребление омега-6 (содержащихся в больших количествах в жареной пище, орехах, арахисовом масле и птице) и вместо этого употреблять богатую омега-3 рыбу, рыбий жир и печень трески.
6. Желтые глаза
Пожелтение белков глаз и кожи может быть признаком серьезного заболевания печени, поджелудочной железы или желчного пузыря. Это также показатель того, что в организме не хватает желчных солей (основного компонента желчи) и их необходимо поступать извне.
Однако в любом случае, если у вас желтые глаза или кожа, вам следует сначала обратиться к врачу.
7. Хронический кашель
Неожиданной причиной хронического кашля может стать дефицит кальция, вызывающий спазм и воспаление гортани. По тому же принципу недостаток кальция часто вызывает судороги ног.
«Кальций влияет на функцию иммунной системы и расслабляет горло», — говорит доктор Берг.
8. Опухшие и кровоточащие десны
«Это классический дефицит витамина С, который может привести к цинге», — говорит врач.
Цинга нарушает синтез коллагена, что приводит к кровоточивости десен и увеличению подвижности зубов. Эти симптомы могут также включать носовое кровотечение.
Поэтому врачи советуют добавить в свой рацион витамин С и сократить употребление сахара.
«Когда ваш организм одновременно получает сахар и витамин С, он сначала получает сахар из пищи, а затем витамин», — говорит доктор Берг.
9. Плохое ночное зрение
Куриная слепота – это название состояния, при котором человек теряет способность видеть в темноте. А это признак дефицита витамина А.
«Однако очень сложно получить витамин А из растительных продуктов, таких как морковь. Для зрения необходима активная форма витамина А, называемая ретинолом. Ретинол содержится в молочных продуктах, сливочном масле, жирной рыбе, говядине. Его также можно получить из трески печень и яичный желток», — говорит врач.
10. Отеки
Надавите пальцами на ступни или лодыжки. Если есть вмятина, значит, она сильно опухла. Врачи утверждают, что отеки могут быть вызваны дефицитом калия или дисбалансом соотношения калия и натрия.
Врачи посоветуют вам есть больше калия и меньше сладостей.
«Рафинированный сахар истощает запасы калия», — объясняет Берг. «Вот почему у диабетиков часто возникают сильные отеки ног».
11. Желание погрызть лед
Если вы внезапно почувствуете желание жевать лед, это может быть признаком дефицита железа.
«Это чаще встречается у детей и женщин, которые теряют кровь и железо во время менструации», — говорит врач.
Еще одна странность, которая часто случается с беременными, — это желание грызть землю. Это также указывает на дефицит железа. Однако есть почву опасно, а лед не содержит питательных веществ. Поэтому, если у вас дефицит железа, вам следует полагаться на красное мясо, печень и яйца.
12. Стенокардия
Стенокардия – это чувство стеснения в груди, вызванное недостаточным притоком крови к сердечной мышце (миокарду). Исследование японских ученых показало, что уровень витамина Е у больных стенокардией значительно снижается.
Однако в любом случае, если у вас есть проблемы с сердцем, вам следует сначала обратиться к врачу.
13. Судороги ног
«Судороги ног в первую очередь могут быть признаком дефицита магния. Кроме того, у вас может быть дефицит калия, натрия и витамина B1», — говорит доктор Берг.
14. Выпадение бровей
Ваши брови становятся заметно тоньше, а хвостик брови полностью исчезает? Возможно, все дело в щитовидной железе.
«В основном эти проблемы связаны с дефицитом йода, который мешает организму вырабатывать гормоны щитовидной железы», — комментирует эксперт.
15. Ночные кошмары
Оказывается, авитаминоз влияет и на сны. Поэтому кошмары часто вызваны дефицитом витамина B1.
Кроме того, часто могут возникать приступы паники и страха. Поэтому врачи советуют добавлять в свой рацион витамин В1, чтобы успокоить разум и избавиться от ночных кошмаров.
16. Тяга к соленым чипсам по ночам
Тяга к соли может указывать на дефицит натрия.
«Я думала, что соль бесполезна. Целый день ела без соли, но вечером мне захотелось соленых чипсов. Но если это морская соль и у меня в организме достаточно калия.. соль не так уж и плоха, и если вы будете помнить об этом, ваша ночная тяга к соленому утихнет», — говорит Берг.
17. Боль в пояснице
Боль в костях и спине является симптомом многих заболеваний. Некоторые заболевания, такие как артрит, снижают уровень витамина D у пациентов.
Однако не пытайтесь решить проблему самостоятельно, просто прописав добавки. Пожалуйста, сначала проконсультируйтесь с врачом.
- Хотите связаться со мной?
