Блог/Для начинающих/Влияние смеха на организм
Каждый из нас хотя бы раз в жизни слышал фразу: смех увеличивает продолжительность жизни. Вряд ли мы тщательно задумались над тем, насколько это соответствует действительности. Некоторые люди просто верят в это, а для других это становится шуткой, не имеющей ничего общего с реальностью. Однако ученые пришли к выводу, что реальные эффекты смеха действительно существуют. Его изучает специальная наука геология, возникшая в США в 1970-е годы. Давайте посмотрим на физическую пользу смеха и на то, всегда ли смех полезен.
Что такое смех
Мы привыкли думать, что смех – это реакция на какое-то приятное, приятное, смешное событие или шутку и всегда является признаком хорошего настроения. Однако на практике это не совсем так. Существует множество видов смеха, и не всякий смех представляет собой спокойствие и безопасность: это реакция на внутренний или внешний раздражитель, который может быть приятным (шутка или забавное событие) или неприятным (стресс, страх). Смех часто является защитной реакцией; существует даже состояние, известное как «смеющаяся депрессия», при которой человек часто (но не всегда уместно) смеется, но при этом находится в состоянии ума, далеком от нормального.
Существует несколько видов смеха:
- физиологический. Например, когда человека щекочут, он будет смеяться, хотя ему совсем не весело и он испытывает боль или страх.
- нервный. Реакция на повышенную тревожность и общее напряжение и стрессовые ситуации.
- моделирование. Вынужденная реакция на событие или шутку, когда человек вынужден реагировать определенным образом, но на самом деле ему совершенно не весело.
Смех также делится на: В зависимости от типа переживаемой эмоции:
- Когда человек достигает желаемого и испытывает сильную радость, он испытывает экстаз.
- Неуклюжий.
- Сарказм или сарказм – это когда человек высмеивает кого-то или что-то.
- Истерия, вызванная сильным эмоциональным напряжением.
- Гомерический, когда неконтролируемое насилие возникает как реакция на какое-то абсурдное событие.
Кроме того, смех может быть здоровым, вызванным моментом радости в состоянии расслабления и спокойствия, или патологическим (вызванным воздействием лекарств или изменением психического статуса). Первый вариант предполагает положительное воздействие смеха на здоровье.
Как проявляется влияние смеха на человека
Геология – относительно молодая наука, и ее сложно детально изучать с помощью специализированного оборудования. Поэтому в настоящее время нет международных исследований, подтверждающих безусловную корреляцию между улучшением здоровья и смехом. Однако вы можете сосредоточиться на практиках, используемых психологами и психотерапевтами по всему миру, а также на данных некоторых локальных исследований.
- Шведское исследование 2010 года показало, что сотрудники. Люди, которые часто смеются и шутят, более продуктивны, чем другие.
- В 2011 году итальянские ученые продемонстрировали, что смех может снизить уровень кортизола, тем самым предотвращая стресс.
- В 2014 году в том же университете Ломбардии был обнаружен повышенный уровень иммуноглобулинов, что позволяет предположить усиление иммунитета посредством смехотерапии.
- В 2017 году исследование, опубликованное в Международном журнале исследований юмора, показало, что смех может улучшить когнитивные функции, улучшая понимание материала студентами.
Ученые и психологи считают, что смех полезен для людей:
- Повышает продуктивность и помогает развивать творческие способности. Журнал личности и социальной психологии опубликовал исследование, содержащее такие результаты. Эксперты пришли к выводу, что просмотр даже коротких (до пяти минут) юмористических видеороликов помогает испытуемым легче решать проблемы и задачи.
- Кондиционируйте тело. Об этом сообщается в журнале доказательной дополнительной и альтернативной медицины. Ученые пришли к выводу, что искренний, позитивный смех может соперничать с аэробными упражнениями, хотя и не может заменить полноценную тренировку.
- Помогает справиться с депрессией. Исследование было опубликовано в Корейском журнале ухода за взрослыми в 2017 году. После восьми сеансов психотерапии, каждый из которых сочетал в себе элементы активности с юмором и весельем, состояние 42 испытуемых улучшилось. Кроме того, исследования показывают, что общий эмоциональный фон стабилизируется и качество сна улучшается.
- Сжигать калории. Исследования Медицинского центра Университета Вандербильта показывают, что за 15 минут сжигается около 40 калорий. Конечно, этот метод вряд ли поможет вам похудеть, но для вашего организма он точно полезен.
Кроме того, смех может обеспечить необходимую эмоциональную разрядку. Как в приятных ситуациях, так и в шокирующе сложных. Это помогает справиться с напряжением и снять его, а также предотвратить развитие и ухудшение стресса и тревоги.
Польза смеха для здоровья человека
На физическом уровне производительность весьма специфична:
- Обеспечивает стимуляцию внутренних органов и систем организма. Это достигается за счет увеличения потребления кислорода и ускорения притока крови к мозгу, сердцу, легким и т д.
- Эндорфины выделяются. Они способны снизить уровень кортизола и адреналина, обеспечить седативный эффект, облегчить боль и подарить ощущение счастья.
- Кровообращение ускоряется. Это не только наполняет ваши внутренние органы кислородом и необходимыми микроэлементами, но и снимает внутреннее напряжение.
- Психическое состояние имеет тенденцию быть стабильным. Смех высвобождает нейропептиды, специализированные белковые молекулы, которые уменьшают беспокойство и стресс. Их регулярная деятельность помогает поддерживать психическое здоровье.
Кроме того, смех помогает укрепить иммунную систему.
Геология разделяет смехотерапию на следующие виды:
- Применяйте соответствующие материалы в рамках групповой или индивидуальной терапии. Смотрите юмористические фильмы и шоу, читайте книги и рассказы и обсуждайте их. Это помогает сформировать собственный юмористический опыт.
- Смех Дзен похож на традиционные упражнения. Он состоит из трех фаз: гимнастические растяжки, намеренный смех и медитативное молчание. Может использоваться как часть групповой терапии.
- Смех-йога. Включите дыхательные упражнения, гимнастические растяжки и осознанный смех. Упражнения разработаны и подобраны экспертами, а продолжительность смеха составляет от 30 до 45 минут.
Интересно, что даже если человек имитирует улыбку, мозг сигнализирует организму о необходимости выработки эндорфинов. Возможно, при имитации выраженность эффекта была меньше, но эксперты все равно это заметили. Иногда здоровый, искренний смех заразителен, если он вызывает смех у других. Больше общаясь с открытыми и веселыми людьми, вы сможете увеличить количество счастливых моментов и организовать сеанс смехотерапии.
Заключение
Мы редко задумываемся о том, что именно заставляет нас смеяться и как это влияет на наш организм. Иногда со временем нервный и оборонительный смех становится более распространенным, чем искренний и приятный смех. Важно отслеживать, когда и почему это происходит, чтобы не допустить усугубления стрессовой ситуации. Психолог поможет направить смех в нужное русло: о том, как выбрать своего специалиста, рассказывается в специальной статье. А повысить эффективность своей терапии можно с помощью медитации, взглянув на свои эмоции со стороны, не вынося оценочных суждений.
Сервис «Просто» разработал ряд удобных курсов, представленных в аудиоформате. Они подойдут даже новичкам: достаточно включить соответствующие материалы и следовать рекомендациям. Вы можете начать с ознакомительного плана и получить целую неделю полного доступа без оплаты по специальной ссылке.
- Хотите связаться со мной?
