- Здоровье
Те, кто занимался спортом, а потом внезапно перестал заниматься, часто замечают, что мышцы быстро тают, а их место занимает жир. Почему это происходит?
Особенность мышечной ткани в том, что она может в значительной степени изменять свой объем во время тренировки. Этим свойством пользуются те люди, которые активно занимаются спортом. Формируют мышечный рельеф посредством систематических тренировок, это приводит к гипертрофии мышечных волокон. Они утолщаются и становятся плотнее, что формирует красивый рельеф тела.
Но ткани, которые перестают тренироваться, быстро восстанавливают свою первоначальную форму и во многих случаях частично замещаются жиром. Почему? На этот вопрос «Доктору Петру» ответила Елена Манило, диетолог, гастроэнтеролог клиники СМ в Санкт-Петербурге.
Елена Манила
Гастроэнтерология, иммунология, аллергология
Гастроэнтеролог, гепатолог, аллерголог-иммунолог
«Как только вы перестанете тренироваться, ваши мышцы тут же превратятся в жир», — это заблуждение, которое часто допускают сами спортсмены и даже тренеры. После прекращения тренировок многие люди действительно набирают вес. Но превращение мышечной ткани в жировую тут ни при чем. Почему мы на самом деле толстеем, когда прекращаем заниматься спортом? Давай выясним.
Почему мышцы не «уходят» в жир
Мышцы физически не способны превратиться в жир, так как эти ткани имеют совершенно разный состав и выполняют в организме разные функции. 72-80% объема мышц составляет вода, а остальная часть – белковые волокна. Рост мышц – это реакция на микротравмы, которые получают мышечные волокна во время занятий спортом, особенно во время силовых тренировок. Чем выше и регулярнее нагрузка, тем сильнее отекают мышцы.
Ткани разрушаются
Когда спортсмен прекращает тренировки, мышцы разрушаются и возвращаются к своему первоначальному размеру. Избыток воды из мышечной ткани выводится с мочой. Белковые волокна расщепляются на аминокислоты, которые затем либо выводятся из организма, либо идут в энергетические запасы. Некоторые аминокислоты действительно могут поступать в жировую ткань, но только в очень и очень небольших количествах. О тотальном превращении мышц в жир не может быть и речи.
Чрезмерный аппетит
В подавляющем большинстве случаев бывшие спортсмены теряют форму, когда не успевают адаптировать свой рацион к новому образу жизни. Силовые тренировки, и особенно профессиональный спорт, требуют значительных энергозатрат, компенсировать которые можно только с помощью еды. Калорийность и типичные размеры порций для спортсменов могут быть в 2-3 раза выше, чем для среднестатистического человека. Однако они остаются в отличной форме, поскольку все получаемые калории сжигаются во время тренировок.
уход из спорта требует радикального пересмотра рациона питания и резкого снижения калорий. Не каждый может адаптироваться к новому стилю питания. Зачастую спортсмены не следят за количеством потребляемой пищи и начинают потреблять больше калорий, чем могут сжечь. В результате лишние калории попадают в жировую ткань, и человек быстро начинает набирать вес.
Сбой режима сна
Риск набрать лишний вес также увеличивается при нарушении режима труда и отдыха. Спортсмены, как правило, ложатся спать довольно рано. Ранний отход ко сну способствует увеличению выработки гормона мелатонина, который, в свою очередь, стимулирует выработку соматотропного гормона или гормона роста. Это вещество может повлиять на физиологию человека.
Таким образом, под воздействием ГР мужчинам становится легче наращивать мышцы, женщинам сжигать жировую ткань, а детям просто расти. При этом гормон роста вырабатывается исключительно с 22:00 до 2:00 и только под воздействием мелатонина. Следовательно, когда человек начинает позже ложиться спать, выработка гормонов снижается, что косвенно также приводит к изменению массы тела.
Дополнительные факторы риска
Иногда человек набирает вес после ухода из спорта даже при тщательном соблюдении диеты и снижении потребления калорий. Это может произойти, например, из-за возраста. Чем старше мы становимся, тем сильнее замедляется наш метаболизм, тем легче нам набирать вес. Соответственно, если пройти тренировку в 45-50 лет, лишние килограммы все равно появятся, просто потому, что так заложено природой.
набор лишнего веса может быть следствием нарушения обмена веществ при приеме специальных БАДов для спортсменов – гормональных или стероидных препаратов. Наконец, человек может быстро потерять форму просто из-за генетической склонности к полноте.
Большая ошибка думать, что все спортсмены рождаются накачанными и стройными. Среди них есть и те, кто с рождения склонен к ожирению. Просто до определенного момента им удается держать себя в узде с помощью правильного питания и интенсивных тренировок. Но как только вы перестанете заниматься спортом, генетика возьмет верх.
- Хотите связаться со мной?
