Обычная ходьба в медленном темпе кажется самым простым и естественным процессом. Однако с биомеханической точки зрения это явление считается уникальным. Хотите верьте, хотите нет, но при ходьбе задействовано 200 мышц. Ортопеды (специалисты по стопам) считают, что у каждого человека уникальный рисунок шага. И оно меняется на протяжении всей жизни. На изменения могут повлиять прошлые травмы, операции, хронические заболевания или особые предпочтения при ношении обуви. Кроме того, если вы живете в районе, где лето и зима сильно различаются, то, как вы гуляете, будет меняться в зависимости от сезона.
Почему меняется походка весной
По мнению травматолога-ортопеда Владимира Нечаева, возможных причин изменения походки людей после зимы может быть множество. Даже когда у нас совсем плохое настроение, так называемая «зимняя хандра», мы можем начать шевелиться, грустно втягивая голову в плечи. Но регулярной «спячки» или гиподинамии достаточно, чтобы заметить, что наши шаги изменились.
Переход к весне долгожданный, но обычно нелегкий. Ваша иммунная система может «танцевать», и ваша депрессия может ухудшиться.
«А теперь представьте, что человек, пролежавший всю зиму на диване, решает поправить свое положение и с энтузиазмом начинает вести активную жизнь. Возможно, он решает заняться бегом. Нет. Что его ждет? Возможно, визит в травмпункт Любая спортивная деятельность должна начинаться с прохождения индивидом «технического осмотра». На самом деле, так же, как ваш автомобиль требует технического обслуживания после замены зимних шин на летние, так же важно весной обратиться к ортопеду или хирургу-ортопеду, чтобы диагностировать состояние вашего автомобиля. Специалист проводит осмотр, с помощью специального оборудования изучает распределение нагрузок на мышцы и скелет, определяет цель коррекции и предоставляет цикл специальных упражнений для укрепления конкретных мышц», — советует Владимир Нечаев.
Восстанавливаем прежнюю силу мышц
Ольга Чижевская
лекарство
Генеральный секретарь ассоциации медицинских центров и врачей «Лига Подиатрии», директор компании «Подиатр», эксперт «Формтотикс
-
Выбирайте подходящую обувь. Хорошо, если между высотой и толщиной подошвы будет небольшая разница, что снижает нагрузку на подошвы ног. Также важно, чтобы она была надежно прикреплена к ноге.
-
Практикуйте ходьбу на полупальце ноги дома. Это упражнение можно выполнять несколько раз в день, чтобы улучшить баланс и здоровье ног.
-
Если возможно, добавьте в свой график тренировки баланса и упражнения. Для этого вам понадобится небольшая подушка-балансир. Достаточно просто стоять на нем несколько минут в день, например, когда чистишь зубы. Однако набор упражнений можно расширить.
-
Первые две-три недели весенних тренировок можно и нужно потратить на наращивание сил. Да, у вас есть мышечная память, но ее еще и нужно пробудить. Внимательно слушайте свое тело и замедляйтесь при малейших признаках плохого самочувствия.
-
Тренируйтесь через день, используя проверенные лайфхаки. Это автоматически увеличивает время восстановления и снижает риск травм.
-
Всегда начинайте и заканчивайте тренировку ходьбой. Растяжка и массаж ног также должны стать ежедневной привычкой.
«Поскольку этой весной мы постепенно увеличиваем нашу активность, мы не должны забывать важный закон: здоровье начинается с того, как мы двигаемся», — напомнила нам Ольга Чижевская.
- Хотите связаться со мной?
