Удобная привычка, не требующая много времени и усилий. А самое главное, заниматься самомассажем можно, не вставая с постели.
Для многих людей услуги массажиста обходятся недешево. Тем более, что это занимает много времени и порой нет времени пойти погулять возле дома.
Если у вас сидячая работа или малоподвижный образ жизни, делайте самомассаж. Специалист рассказал мне, какие части моего тела требуют особого внимания.
Елена Якунина
Ему присвоено имя медсестры-массажиста Городской клинической больницы. В.В. Виноградова
«Самомассаж — это отличный способ не только размять мышцы и привести тело в тонус, но и расслабиться и получить удовольствие», — говорит массажист одноименной Государственной клинической больницы. В.В. Виноградова Елена Якунина. «Самомассаж особенно полезен людям, ведущим сидячий образ жизни».
Эксперты советуют сосредоточиться на двух ключевых областях: шее, плечах и ступнях. Кроме того, лучше всего воздействовать на область шеи сразу после пробуждения, но также неплохо размять ноги перед сном.
Самомассаж шеи и плеч
«Начните утро с массажа шеи и плеч, чтобы стимулировать кровообращение и снять накопившуюся скованность», — говорит Елена Якунина. «Массаж воротниковой зоны стимулирует приток крови к голове и расслабляет мышцы, которые наиболее склонны к ригидности при длительном сидении, например, при работе за компьютером».
способ выполнения. Собранные в пучок пальцы легким пощипывающим движением начинаются у затылочного отростка (расположен чуть выше уха) и двигаются вниз по голове и шее, вдоль трапециевидной мышцы и в сторону плечевого сустава. Массируйте правой и левой рукой, попеременно левой и правой.
«Профессиональные массажисты рекомендуют делать массаж головы не более 5–7 минут. Поэтому старайтесь не переусердствовать. Не более 2–3,5 минут на каждую сторону», — предупреждают специалисты.
Самомассаж шеи у массажиста Александра Коротенкова
Самомассаж стоп
«Ночью, перед сном, уделяйте внимание своим ногам. Массаж стоп – прекрасная лечебная терапия. Он не только улучшает кровообращение, но и благотворно влияет на весь организм благодаря активным точкам, связанным с различными органами. – говорит Елена Якунина.
способ выполнения. Сначала массажисты советуют принять теплую ванну и добавить каплю любимого ароматического масла. При этом специалисты уверяют вас, что вы максимально расслабитесь и получите больший терапевтический эффект от массажа.
Используйте разнообразные техники: от легких поглаживаний до более интенсивного давления.
«Начните с большого пальца ноги и массируйте остальные, закончив мизинцем. Затем переходите к ступням и заканчивайте массажем пяток», — говорит массажист.
Хорошее решение — покатать ногами по старым деревянным счетам или комковатому массажному коврику. Вы также можете использовать теннисный мяч. Перекатывайтесь сначала одной ногой, затем другой.
«Однако помните, что самомассаж не является заменой профессиональной медицинской помощи. Если вы испытываете сильную боль или усталость, немедленно обратитесь к специалисту», — предупреждает эксперт.
5 упражнений для самомассажа стоп от массажиста Сергея Кривошева.
- Хотите связаться со мной?
