Тревога, гнев, обида, печаль – все эти эмоции негативно влияют как на физическое, так и на психическое здоровье. Расслабиться гораздо проще, чем вы думаете – это подтверждает опыт монахов.
У каждого есть свой способ успокоиться, будь то поход в спортзал, чтобы снять стресс, веселое времяпровождение в общении с друзьями или побаловать себя десертом. Одно из самых распространенных заблуждений заключается в том, что алкоголь оказывает успокаивающее и расслабляющее действие. На самом деле, эффект длится недолго, и на следующий день вы не только чувствуете раздражительность, но и похмелье.
Ши Син Ми — буддист, много лет назад стал монахом. Все его предки также посвятили свою жизнь духовной практике, а Ши Хинг — 32-е поколение монахов он уверен. Всего лишь несколько изменив свои привычки, и вы почувствуете себя счастливее и спокойнее. Принципы, которым следует следовать.
Вставай, сияй и гуляй
Это похоже на секретное правило номер один. В идеале отправляться на прогулку сразу после пробуждения, чтобы можно было провести на свежем воздухе хотя бы 15 минут. Это поможет вам быстрее проснуться, почувствовать себя бодрее, поднимет настроение и прибавит энергии.
Ежедневное воздействие естественного света улучшает настроение, регулируя циркадные ритмы, поддерживая нейротрансмиттерный и гормональный баланс и стимулируя выработку витамина D.
Кстати, если вы давно хотели завести собаку, вот еще один аргумент в ее пользу. Или вы можете просто зайти выпить кофе и свежую выпечку.
Занимайся спортом, но делай это осознанно
Упражнения могут помочь вам расслабиться, но нужно помнить о количестве и качестве. Длительные периоды интенсивных аэробных упражнений могут временно повысить уровень гормона стресса кортизола. Выбирайте тренировки, которые требуют большого количества движений, но имеют относительно умеренную интенсивность.
К ним относятся танцы, езда на велосипеде, йога и тренировки в бассейне.
Проводи время на природе
Проведение всего 120 минут в неделю на свежем воздухе может снизить уровень стресса как минимум на 30%. Итак, обед в парке может оказаться всем, что вам нужно, чтобы пережить тяжелый день в офисе. Конечно, в холодную погоду долго гулять нельзя, но все же лучше погулять хотя бы 5-7 минут, чем целый день сидеть перед монитором.
Кстати, исследования нейробиологов показали, что люди, совершающие часовую прогулку по лесу, лучше восстанавливаются после стресса. Так, после прогулки на природе активность миндалевидного тела снизилась, но в городе этого не наблюдалось.
Вкусно ешь и пей много воды
Когда мы чувствуем стресс, мы автоматически пытаемся что-нибудь съесть. Фаст-фуд, как правило, богат рафинированным сахаром и вредными жирами, и хотя он может доставлять временное удовольствие, на самом деле со временем он повышает уровень стресса. Кроме того, сладкая и жирная пища приводит к резкому повышению уровня сахара в крови.
То же самое касается употребления большого количества кофеина.
«Для вашего психического здоровья, каким бы соблазнительным ни был кофе или сладости, пейте больше воды и выбирайте сбалансированную диету. Со временем вы увидите преимущества. «Я приду», — говорит Ши Син Ми.
Убери подальше телефон
Пролистывание социальных сетей может вызвать выброс дофамина, но постоянный просмотр идеализированного контента может в конечном итоге привести к социальным сравнениям и ощущению неполноценности, которое может повысить уровень стресса каждый раз, когда вы обновляете ленту. Добавьте к этому постоянный поток уведомлений, и ваш мозг неизбежно перегрузится информацией.
Поэтому старайтесь по возможности не брать в руки телефон, особенно вечером, когда организму необходим отдых. Чтение книги, рисование, игра с детьми или домашними животными, лежание на диване и глядя в потолок – все это поможет вам расслабиться и успокоиться.
- Хотите связаться со мной?
