Умеренное количество свободного времени не только доставляет удовольствие, но и помогает поддерживать мозг в хорошем состоянии и сохранять когнитивные способности до старости.
Если вы хотите сохранить молодость не только тела, но и ума, пришло время задуматься о том, как вы проводите свободное время. Правильное хобби поможет вам сохранить остроту ума, когда вы станете старше.
Недавнее исследование, опубликованное в Международном журнале гериатрической психиатрии, показало, что игра и прослушивание музыки полезны для здоровья мозга у пожилых людей.
Слушайте, пойте, играйте
Авторы исследования изучили статус 1107 жителей Великобритании в возрасте 40 лет и старше. Средний возраст участников эксперимента составил 67,82 года.
Всем респондентам было предложено заполнить анкету и рассказать о своем музыкальном опыте. Кроме того, людям пришлось пройти когнитивную оценку, а ученые проверили их память и исполнительные функции.
Затем исследователи изучили, как четыре аспекта музыкальности (прослушивание музыки, игра на инструменте, пение и самосознание) влияют на когнитивное поведение, и сравнили это с людьми из контрольной группы.
Они обнаружили, что увлечение музыкой может помочь улучшить когнитивное здоровье, укрепить память и снизить риск возрастных изменений.
И книги, и танцы
Однако, если игра на гитаре или прослушивание любимых песен не доставляют вам удовольствия, есть другие хобби, которые могут защитить ваш мозг от преждевременного старения и снизить риск возрастных дегенеративных заболеваний.
Например, ведение личного дневника может оказаться очень полезным для пожилых людей. Исследователи из Мельбурна, Австралия, обнаружили, что эта привычка помогает снизить риск развития деменции на 11%. Более того, вы можете получить те же преимущества в повседневной работе за компьютером.
Хорошие новости для книжных червей. Как обнаружили ученые Йельского университета, люди, которые читают более трех с половиной часов в неделю, живут примерно на 23 месяца (почти два года) дольше, чем те, кто вообще не читает. Чтение также может отсрочить развитие деменции на 5 лет
Кроме того, танцы чрезвычайно полезны для мозга. Ученые из Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна обнаружили, что танцы снижают риск развития деменции на 76.
Кстати
Пожилые люди не единственные, кто страдает от потери памяти. Возможно, это станет неожиданностью, но улучшить этот параметр можно с помощью упражнений. А узнать, какие конкретно виды спорта особенно подходят для этих целей, можно здесь.
Хорошо структурированная диета также может помочь улучшить память. Например, нейробиологи советуют добавлять в меню яйца и жирную рыбу. Узнайте больше о других продуктах, полезных для вашего мозга.
- Хотите связаться со мной?
