Если вы думаете, что в выходные дни просыпаться на 4–5 часов позже, чем в будние дни, это нормально, вы глубоко ошибаетесь. Ученый, изучающий сон, объяснил, какое влияние этот режим оказывает на организм.
Биоритмы – это особые циклы внутренних процессов внутри организма, благодаря которым организмы могут выживать в циклически меняющихся окружающих условиях.
Способность адаптироваться к внешней среде проявляется в неоднократном изменении характера и выраженности биохимических и физиологических реакций. Что и как влияет на наши биологические ритмы, рассказывает «Доктору Петру» Александр Казаченко, специалист по сну клиники СМ в Санкт-Петербурге, кандидат медицинских наук, врач высшей категории.
Александр Казаченко
Специалист по сну, кардиолог и кандидат медицинских наук в клинике СМ в Санкт-Петербурге
Что на нас влияет
На внешние факторы большое влияние оказывают смена дня и ночи, а также сезонные изменения. Люди адаптировались к этим изменениям в ходе эволюции. Мы активны в течение дня, а спим и восстанавливаемся ночью.
«Весной и летом мы становимся более активными, следуя за природой, как цветы распускаются с приходом тепла и обеспечивают обилие пищи для живых существ. Зимой, когда запасы продовольствия скудны и холода, выживание внутри становится главной задачей, и каждый Сезон требует изменения физиологических реакций и перенастройки метаболизма», — объясняет ученый, занимающийся сном.
Социальные ритмы
На биоритмы человека влияют не только естественные ритмы, но и социальные ритмы, которые мы, по сути, «задали» себе сами. Например, повседневная работа, авиаперелеты с быстрой сменой часовых поясов, яркий свет в любое время суток, изменения информационного поля и т д. Иногда эти факторы кажутся нам не столь важными, но на самом деле они влияют на нас так же сильно, как положение Земли по отношению к Солнцу или изменения времени суток.
«Кроме того, влияние социальных ритмов оказалось еще более значимым, поскольку оно не только вызывает кратковременные изменения в организме, но и может иметь долгосрочные негативные последствия», — сказал Казаченко. — Особенно если ты их недооцениваешь. Эти последствия включают нарушение циклов сна и бодрствования и даже хронические заболевания, такие как диабет и сердечно-сосудистые заболевания».
Солнечный и искусственный свет
Люди — существа дневные. Свет – главный стимул нашей деятельности. Именно солнце запускает каскад физиологических процессов, определяющих нашу жизнедеятельность. Напротив, с наступлением темноты деятельность организма подавляется, как бы готовясь к восстановлению во время сна. Кстати, этот период очень важен и с физиологической точки зрения.
«Пока люди не подружились с огнем, а позже и с электричеством, этот цикл полностью зависел от смены дня и ночи», — говорит доктор. — Солнце запускает синтез гормона серотонина, а с наступлением темноты серотонин превращается в гормон сна мелатонин. Теперь вы можете регулировать уровень освещенности, просто нажимая выключатель света. Кроме того, нас постоянно окружает большое количество света: уличные фонари, светящиеся окна в наших домах и излучение от наших телефонов и экранов телевизоров. Все это вызывает серьезные изменения в нашем биологическом ритме».
Самый очевидный пример — трудности с засыпанием после долгого разговора по телефону перед сном. Некоторые люди утверждают, что спят лучше, когда пользуются мобильным телефоном, но детальный анализ показывает обратное.
Отличие мужчин от женщин
Сегодня границы между статусом и ролями мужчины и женщины становятся все более размытыми. Нивелируется также разница во влиянии природных и социальных факторов на их биологические ритмы. Однако есть еще одно существенное отличие.
«Это менструальный цикл женщин репродуктивного возраста», — объясняет ученый-сонолог. — Сопутствующие гормональные колебания оказывают глубокое воздействие на женский организм, закономерно вызывая соответствующие физиологические изменения. И, пожалуй, это единственное, чем мы отличаемся с точки зрения биоритмов. В противном случае различия носят либо личный характер, либо размыты реалиями современной жизни».
Как настроить биоритмы
«Важно помнить, что мы не роботы», — объясняет Александр Казаченко. «Формирование привычек и корректировка биологических ритмов требуют времени. Если в повседневной жизни вам трудно вставать утром, вам сложно заснуть вечером или вы просто постоянно чувствуете усталость, это очевидные признаки. Прежде всего, вам необходимо понять внешние факторы, влияющие на ваш биологический ритм, а также проверить, насколько они могут навредить вашему общему здоровью».
Когда речь идет о корректировках, главное здесь – наладить режим сна и отдыха, говорят врачи.
«Важно спать примерно одинаковое количество времени, ложиться и просыпаться в одно и то же время, плюс-минус полтора часа», — говорит врач. — Думаю, каждый хоть раз, а кто-то всегда жертвовал сном, чтобы вечером поработать или посмотреть интересный сериал. Чаще всего это делают со словами: «Я уезжаю на этих выходных». Но по сути, резкое изменение времени пробуждения в праздник ничем не отличается от изменения условий в четырех-пяти часовых поясах (это как смена часовых поясов при посадке в самолет, ред.). Это очень резкое изменение физиологических процессов, и если оно будет происходить постоянно, то организм неизбежно будет страдать».
Адаптация
Другой момент касается адаптации биоритмов к вынужденным изменениям. Прежде всего, поговорим о смене часовых поясов. Главное правило здесь – уделять время и отдых «перестройке». Например, если вы летите на восток, где разница во времени составляет более 4–5 часов, не стоит начинать планировать свои дела сразу по прибытии.
Если вы прибудете в пункт назначения в полдень по местному времени и планируете сделать что-то важное, вы, вероятно, столкнетесь с трудностями уже через несколько часов. Ведь для вашего организма и его биоритмов это уже будет вечер. Чтобы избежать стресса, лучше приехать за несколько дней или, по крайней мере, как следует отдохнуть сразу по прибытии.
- Хотите связаться со мной?
