Чаще всего этот неприятный симптом возникает ночью. Болезненные судороги и боль, сопровождающие судороги ног, не являются приятными ощущениями. Дефицит каких минералов или витаминов может вызвать эти эффекты?
Чаще всего сводят судороги мышцы бедер или икр, но иногда могут сводить судороги мышцы ягодиц. Каждый хоть раз в жизни сталкивался с этими неприятными спазмами – сильными и болезненными схватками. Например, во время плавания или занятий спортом. Неприятное ощущение обычно длится несколько секунд и исчезает так же внезапно, как и появилось.
Но почему у нас иногда возникают судороги ног вечером или ночью, когда мы мало занимаемся физической активностью?Судороги в мышцах могут быть признаком нехватки определенных веществ, например, витаминов или микроэлементов.Возможно, терапевт Полина – пояснила Васильева.
Полина Васильева
Врач-терапевт, консультант лабораторной медицины Центра молекулярной диагностики ЦМД Федерального бюджетного агентства, Центрального института эпидемиологии Роспотребнадзора
Причины возникновения «крампи»
«Болезненные судороги в ногах еще называют «судорогами», от английского слова «cramps» (конвульсии, спазмы)», — поясняет врач. — Чаще всего возникает ночью, но может возникать в любое время суток и поражать икроножные мышцы. Также можно рассмотреть другие области спазма или боли, такие как мышцы ног, область рук или бедро. Продолжительность схваток – от нескольких секунд до нескольких минут. Такие спазмы редко длятся долго».
Это неприятное состояние может быть связано с переохлаждением, тяжелыми физическими нагрузками, обезвоживанием, заболеваниями нервной системы, нарушением обмена веществ и т д. Точно узнать это можно только во время визита к врачу.
«Однако самой распространенной причиной судорог ног является дефицит витаминов, макронутриентов и микроэлементов», — продолжает врач. — Прежде всего, вам нужно внимательно следить за своим питанием. Пища должна содержать достаточное количество витаминов группы В, витамина D, калия, магния, кальция и железа».
Эти витамины необходимы
Медики отмечают, что давно выявлена биологическая роль витаминов макро- и микроэлементов в профилактике мышечных спазмов. Для нормального функционирования мышц и нервных окончаний важно иметь в организме достаточное поступление витаминов, макроэлементов и микроэлементов.
-
Витамин D регулирует обмен кальция и фосфора в организме.
-
Кальций участвует в поддержании электролитного баланса. Наряду с калием и другими электролитами он поддерживает нормальную функцию клеток. Низкий уровень калия и кальция может вызвать усталость, мышечную слабость, спазмы мышц ног, покалывание или онемение кожи, периодическую тошноту и другие симптомы.
-
Магний и кальций участвуют в передаче нервных импульсов и сокращении мышечных волокон, а их дисбаланс приводит к повышению нервно-мышечной возбудимости.
-
Витамины группы В влияют на нервную систему, чувствительность нервных окончаний и передачу нервных импульсов, поэтому дефицит витаминов группы В закономерно может привести к болезненным мышечным спазмам.
Что съесть, если сводит ноги
Пища является основным источником витаминов, макро- и микроэлементов. Если у вас судороги, вам следует добавить в свой рацион следующее:
-
Витамины группы В: тиамин (В1), пантотеновая кислота (В5), пиридоксин (В6) и кобаламин (В12). В большом количестве они содержатся в мясе, рыбе, печени, почках, бобовых, орехах, цельнозерновом хлебе, крупах (пшенная, овсяная, гречневая);
-
Витамин Д. Содержится в яйцах, сливочном масле и жирной морской рыбе;
-
железо. Содержится в красном мясе, печени, сердце, яйцах, бобовых, сухофруктах, зеленых овощах и зародышах пшеницы;
-
кальций. Содержится в большом количестве в молочных продуктах, семенах кунжута, тофу, овощах (брокколи и китайской капусте);
-
магний. Содержится в орехах, овощах, мясе, цельнозерновых продуктах и минеральной воде;
-
калий. Содержится в бобовых (особенно в белой фасоли), орехах, сухофруктах, шпинате, авокадо и бананах
Рассмотрите возможность приема добавок только в том случае, если ваши судороги не прекращаются после разнообразной диеты.
Профилактика
Предотвратить судороги мышц ног помогут массаж, контрастный душ, умеренные физические нагрузки и удобная обувь. Если судороги длятся долго и возникают часто, следует обратиться непосредственно к врачу (терапевту, педиатру, терапевту) для исключения заболеваний. В дальнейшем вам может потребоваться консультация более профильного специалиста, например, флеболога, эндокринолога или невролога.
- Хотите связаться со мной?
