Каждый из нас хочет жить долго, сохраняя при этом максимальную ясность ума, внешнюю красоту и здоровье. На продолжительность нашей жизни влияет не только наследственность, но и наши собственные привычки, которые необходимо формировать.
Программа жизни ставится на один уровень с генами, доставшимися нам от предков. Но это не значит, что мы сами никак не можем на них повлиять. И речь не идет о борьбе с признаками старения с помощью косметики и пластической медицины, так как это лишь коррекция внешних изменений.
Важнее воздействовать на организм изнутри, комплексно, включая ряд полезных привычек в свою жизнь. Что? Об этом доктору Петру рассказала врач лаборатории «Гемотест», кандидат медицинских наук Екатерина Кашух.
Екатерина Кашух
Лекарство
Кандидат медицинских наук, врач-эксперт лаборатории «Гемотест»
Эликсир молодости — мы сами
Ученые десятилетиями бьются над созданием эликсира молодости — средства, которое сможет замедлить или даже остановить старение. Но вряд ли его найдут, так как наступление старости – естественный этап жизни.
Однако продолжительность нашей жизни зависит не только от изначально заданной программы, но и от того, что мы сами делаем для поддержания своего здоровья и красоты. И здесь важно сформировать в семье максимально здоровые привычки и традиции.
Ты то, что ты ешь
Чтобы все наши клетки и ткани функционировали наилучшим образом, нам необходимо пополнять ежедневный запас питательных веществ, а также витаминов и минералов, необходимых для обновления клеток и получения энергии. Для этого необходимы полноценные белки, ненасыщенные растительные и насыщенные животные жиры и углеводы. Но не все продукты принесут пользу и замедлят старение: избыток трансжиров, пищевых химикатов в виде красителей, консервантов, стабилизаторов и так далее негативно влияет на организм.
Поэтому важно минимизировать в рационе количество обработанной пищи, полуфабрикатов, фаст-фуда, всего жареного, маринованного и консервированного. Важно добавить в рацион больше свежих овощей и фруктов, ягод, цельнозерновых, бобовых, орехов и семечек. Важно нежирное мясо, рыба, птица, приготовленные без фритюра до хрустящей корочки.
Контроль веса — путь к долголетию
Есть данные исследований, которые утверждают, что избыточный вес, особенно более 10 кг в норме, может сократить продолжительность жизни на 4-5 лет. И чем больше у вас лишнего жира, тем хуже прогноз. Это связано с негативным влиянием ожирения на многие органы и системы: чрезмерной нагрузкой на суставы и скелет в целом, нарушениями в работе дыхательных путей, нарушениями работы сердца и сосудов. Поэтому потеря даже нескольких килограммов лишнего веса – это уже весомый вклад в здоровье и долголетие.
Помимо того, что нужно носить на себе лишний вес, что доставляет неудобство само по себе, ожирение провоцирует еще и ряд неприятных симптомов: быструю утомляемость, боли в ногах, варикозное расширение вен, одышку, расстройства пищеварения, боли в сердце, скачки давления. Поэтому, если вы хотите жить дольше, следите за своим весом и не набирайте лишние килограммы. А если они у вас уже есть, то нужно заниматься постепенным похудением.
Движение — это долгая жизнь
Хотя об этом говорили с самого начала медицины, утверждение о том, что движение помогает сохранить здоровье и продлить жизнь, не подвергается сомнению даже сегодня. Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, крадут у себя до 6-7 лет жизни. Помимо того, что отсутствие физических упражнений делает нас слабее из-за того, что мы не тренируем мышцы, это также способствует увеличению веса, ускоренному старению и остеопорозу. Все это значительно ухудшает жизнь во взрослом возрасте и еще больше укорачивает ее.
Конечно, это не значит, что нужно каждый день проводить время в спортзале, поднимая тяжести или занимаясь на тренажерах. Активность включает в себя спорт и другие формы активности. Почаще гуляйте, катайтесь на велосипеде, роликах, лыжах, гуляйте пешком, занимайтесь домашними делами в активном ритме, полезна гимнастика.
Здоровый сон — долгая жизнь
Согласно исследованиям, люди, страдающие бессонницей, живут на 4-5 лет меньше, чем те, чей сон удовлетворительный. Но часто мы сознательно лишаем себя полноценного, качественного отдыха, работаем допоздна, ночных дежурств, проводим время перед сном за гаджетами или перед телевизором. Мы нарушаем циклы мелатонина, из-за чего страдает процесс засыпания, возникают проблемы со сном и постоянная усталость. Важно систематически переводить себя на оптимальный режим сна и отдыха, следить за количеством и качеством сна – это поможет вам жить дольше.
«Нет» вредным привычкам!
Согласно исследованиям, курение сигарет сокращает жизнь на 8-10 лет, а чрезмерное употребление алкоголя может сократить жизнь на 10-20 лет, в зависимости от тяжести алкогольной зависимости.
В совокупности эти факторы еще хуже. Поэтому важно как можно раньше отказаться от пагубных привычек, чтобы нейтрализовать их негативное воздействие на организм. Постепенно организм восстановит ущерб, нанесенный вредными привычками, но, конечно, не все. Поэтому в идеале не стоит даже начинать.
- Хотите связаться со мной?
