Здоровый и крепкий сон продолжительностью не менее 6 часов – физиологическая потребность организма. Когда человек засыпает, активность мозга и способность воспринимать внешние раздражители снижаются. Это необходимо для того, чтобы центральная нервная система работала эффективно, избавлялась от «мусора», «откладывала» полученную информацию и восстанавливала силы организма.
Научные исследования физиологии сна и его нарушений начались в середине 19 века. В настоящее время этим занимается целое научное направление в медицине – сомнология. В этом направлении сделано множество открытий и присуждено несколько Нобелевских премий, но до сих пор врачам не удалось решить проблему бессонницы. «Доктор Питер» узнал от невролога и рефлексотерапевта Елены Шендеровой, почему многие из нас просыпаются в 3-4 часа ночи и бодрствуют до утра, страдая и не в силах заснуть.
Елена Шендерова
Неврология, рефлексотерапия
Невролог, Рефлексотерапевт, Детский терапевт
Без сна можно умереть
Ночной сон – это регулярная физиологическая потребность, и в этом состоянии мы проводим треть жизни. Полное лишение сна — жестокая пытка, уже на третий день оно вызывает нарушения сознания и разума, а если лишение сна продолжается, то на пятый-седьмой день приводит к смерти. Этот механизм был создан естественным путем в процессе эволюции и необходим каждому человеку. Спать:
-
Энергозатраты организма восстанавливаются;
-
Обрабатывает информацию, полученную в течение дня, и обменивается информацией между сознанием и подсознанием;
-
сознательное закрепление памяти и формирование памяти;
-
Предусмотрена функция психологической защиты;
-
реализуются подсознательные модели отдаленных событий;
-
Во время сна анализируются и регулируются все внутренние органы и функции мозга.
Это значит, что ежедневный ремонт, чистка, регулировка и замена сломанных частей «биологического костюма» организма, в котором мы живем, происходят пока мы спим.
–>
Диссомния: вариантов может быть много
Нарушения сна (бессонница) могут проявляться различными симптомами.
Если вам приходится считать овец, рассматривать узоры на обоях или часами ворочаться, чтобы заснуть, вам будет трудно заснуть.
Прерывистый сон. Я засыпаю всего на несколько минут, а затем снова просыпаюсь, изо всех сил пытаясь заснуть, пока не засыпаю снова.
Раннее пробуждение. Заснув, вы просыпаетесь утром, но не можете заснуть, даже если не отдохнули.
Вы можете спать чутко и проснуться от шороха или странных звуков. Мой сон поверхностный и поверхностный, и я не получаю того отдыха, который получаю обычно.
Почему мы просыпаемся среди ночи
Эта проблема может возникнуть по разным причинам. Бессонница любого рода сама по себе не является отдельным заболеванием, а лишь симптомом физической проблемы. Прежде всего, вы можете проснуться среди ночи по обыденным причинам, например, из-за физической или умственной усталости. Если вы настолько устали, что ложитесь и быстро засыпаете, и вам кажется, что вы пытаетесь уснуть уже почти сутки, иногда ваше тело реагирует неожиданно, и вы просто не можете заснуть.
Перенапряжение, острый стресс или хронический стресс одинаково сильно влияют на процесс сна. Постоянные проблемы, переживания, хлопоты и сроки могут буквально лишить вас сна. Плохие сны о неудачной сделке или невозможности доставить заказ в срок могут буквально преследовать вас, разбудив среди ночи и лишив необходимого отдыха.
Нарушения сна и полуночные пробуждения могут возникать вследствие органических поражений головного мозга и различных соматических заболеваний. Если у вас болят колени, живот или сердце, вполне естественно, что ваш сон будет нарушен.
Очень важно обратить на это внимание и обратить внимание на наступление физиологического сна.
С чего начать решение проблемы
Мы настойчиво ищем проблемы и пытаемся решить их с помощью медицины. Но первое, что вам нужно сделать, это устранить все раздражители и попробовать подручные простые методы. В будние дни следует соблюдать простые правила перед сном:
Ложитесь спать до 23:00 и придерживайтесь времени сна не менее 6-7,5 часов в сутки;
Строго и тщательно исключить употребление стимулирующих напитков (чая и кофе, алкоголя) во второй половине дня или утром;
Также исключите гаджеты и просмотр телевизора за час до сна;
Постепенно уменьшайте освещение в квартире. Переключитесь на точечное освещение минимум за два часа до сна. Это стимулирует выработку химических веществ в мозге, которые способствуют наступлению сна.
Как снять излишнее напряжение
Слишком сильный стресс часто нарушает ваш сон и не позволяет вам расслабиться.
Продукты питания, минеральная вода с повышенным содержанием магния;
теплая ванна с морской солью и любимым ароматом;
чай с успокаивающими травами;
Комфортное и свободное спальное белье, ортопедические матрасы и подушки;
успокаивающая расслабляющая музыка;
Положительные и приятные эмоции и воспоминания снимают эмоциональное напряжение, снимают мышечное напряжение, способствуют сну.
Если после соблюдения этих правил в течение недели-двух вы по-прежнему недовольны своим сном, обязательно обратитесь к врачу, неврологу, психотерапевту или специалисту по сну.
Не верьте препаратам из рекламы
Не принимайте самостоятельно препараты, которые активно рекламируются по телевидению или в средствах массовой информации. Особой популярностью сегодня пользуются продукты, содержащие мелатонин – гормон, помогающий заснуть. Однако медикаментозная терапия назначается только после того, как врач определит причину нарушения сна. Зачастую проблема кроется не в синтезе гормонов сна, а во внешних раздражителях. Если их не удалить, таблетки будут бесполезны. Кроме того, «тяжелые» лекарства или снотворные имеют множество побочных эффектов и необходимы только в крайних случаях.
- Хотите связаться со мной?
