Заболевания сердца и сосудов ежегодно занимают первое место в списке наиболее распространенных причин смерти. Так что есть веская причина задуматься о своем здоровье уже сейчас.
Жизнь и функционирование всего вашего тела зависят от того, насколько здоров ваш разум. Вот почему так важно регулярно ухаживать за этим органом.
С возрастом риск сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается. Однако есть способы защитить свое здоровье. Кардиолог Дэвид Сабгар делится девятью советами о том, как сохранить молодость сердца.
Занимайтесь спортом
В здоровом теле – здоровый дух! и здоровое сердце. Не обязательно сразу становиться профессиональным спортсменом. Все, что вам нужно сделать, это начать вносить небольшие, но регулярные изменения.
Например, поставьте себе цель каждый день проходить на несколько шагов больше, чем накануне. Доктор Сабугир рекомендует приобрести шагомер или загрузить приложение на смартфон, чтобы отслеживать уровень вашей активности.
Бросайте курить
Я уверен, что есть несколько человек, которые этого не знают, но я хотел бы напомнить вам, что курение убивает людей и крайне вредно для их здоровья. Ради своего сердца постарайтесь как можно скорее расстаться с вредными привычками.
Скорректируйте свой рацион
Старайтесь чаще есть овощи и фрукты и меньше есть фаст-фуд и обработанные продукты. Однако не нужно впадать в крайности и пытаться полностью исключить из меню все жиры и углеводы. Вашему разуму необходимо сбалансированное меню.
«Как кардиолог, я люблю авокадо, потому что это, по сути, единственный фрукт, содержащий хорошие жиры, которые не повышают уровень ЛПНП или «плохого» холестерина», — говорит врач.
Контролируйте свой вес
Ожирение увеличивает нагрузку на сердце и суставы. Даже если на первый взгляд вы выглядите худым, иметь в организме гораздо больше жира, чем мышц, опасно. Обратите внимание на качество своего тела, пишет ETNT.
Высыпайтесь
Если вы все еще думаете, что просмотр еще одной серии любимого сериала стоит больше, чем лишний час здорового сна, явно пора пересмотреть свои взгляды на жизнь. Если вы страдаете от бессонницы или храпа, не игнорируйте эти проблемы и не подвергайте свое сердце риску.
Общайтесь
Людям нужны люди, и это больше, чем просто красивое слово. Общение с близкими и общение оказывают положительное влияние как на ваш разум, так и на тело, в том числе на здоровье сердечно-сосудистой системы.
Следите за давлением
Многие люди годами живут с высоким кровяным давлением, ничего не делая с этим. Когда у вас высокое кровяное давление, вашему сердцу приходится работать усерднее, чтобы перекачивать кровь по всему телу, что приводит к большей усталости. Поэтому не забывайте следить за этим параметром.
Смейтесь!
Смех на самом деле продлевает вашу жизнь. Ученые давно подтвердили, что смех может помочь снизить уровень стресса и кровяное давление. Когда человек смеется, организм вырабатывает эндорфины — гормоны, действующие как естественные обезболивающие.
Выходите на улицу
Регулярные медленные прогулки на свежем воздухе улучшают кровообращение и снижают нагрузку на сердце. Выработайте привычку проводить отпуск на улице, а не на диване перед телевизором.
- Хотите связаться со мной?
