- Здоровье
Как вы работаете дома? Лежать в постели с подушками и одеялом или в удобном кресле, скрестив ноги? Эти рабочие позиции только кажутся удобными, но на самом деле они наносят только вред организму. А как надо? Объясняет врач-остеопат.
В современном мире, где удаленная работа все чаще становится нормой, эргономика рабочего места приобретает особое значение. Неправильная организация рабочего места может привести к серьезным проблемам со здоровьем и даже снизить продуктивность человека.
На что следует обратить внимание в первую очередь? Об этом рассказал Дмитрий Симкин, остеопат, основатель и директор клиники остеопатии.
Дмитрий Симкин
Остеопатия
Остеопат, основатель клиники доктора Симкина
Как точно не надо работать
Когда мы работаем на диване или опираемся на кровать, наша голова непроизвольно выдвигается вперед и очень сильно сгибается шея. В результате происходит сжатие передней части межпозвоночных дисков в шейном отделе, из-за чего они кажутся защемленными назад. Это чревато образованием протрузий и даже грыж.
Работа в постели также создает нагрузку на поясницу. Например, если мы держим ноутбук, вытянув ноги и прислонившись спиной к изголовью, таз выдвинется вперед. Это также увеличивает риск грыжи диска, но уже в пояснице.
Наш организм невероятно быстро адаптируется к рабочему месту. Следовательно, если пространство неэргономично, рано или поздно спина и шея окажутся в неправильном положении. Любая попытка взять ситуацию под контроль и сохранить правильную осанку по умолчанию обречена на провал. Если рабочее место не организовано должным образом, спина все равно будет прогибаться, а шея сжиматься. Так что единственный способ сохранить здоровый позвоночник – это уделять внимание эргономике своего помещения.
Почему нельзя сидеть прямо
К сожалению, многие люди даже не знают, какая поза считается правильной, а какая нет.
«Типичным примером популярного заблуждения является представление о том, что нужно сидеть прямо», — сказал он объясняет врач. «Однако эта позиция не учитывает форму позвоночника, в том числе наличие поясничного прогиба. Поясница во время работы не должна быть прямой или плоской, а наоборот, слегка прогибаться. Кроме того, если постоянно сидеть прямо, не опираясь на спинку стула, мышцы начнут перенапрягаться и сдавливать позвоночник».
Позвоночник имеет два естественных изгиба, которые важно сохранять за столом. Другими словами, во время работы ваша спина должна быть слегка прогнута и расслаблена. Но если все время сидеть прямо, мышцы спины будут перегружены и позвоночник сдавлен. Такое положение ослабляет кровоснабжение и увеличивает риск деформации позвоночных структур.
Поза влияет на продуктивность
«Это подтверждено рядом научных исследований и практическим опытом. Таким образом, неправильное положение головы может нарушить кровообращение в шее, вызвать головокружение, вызвать сонливость и даже ухудшить нашу память, уверен Дмитрий Симкин.
Иногда нам может казаться, что мы находимся в расслабленном положении, но на самом деле мы испытываем сильное напряжение в шее и плечах. В результате организму приходится использовать энергию для поддержания неправильной осанки вместо выполнения рабочих задач.
«А в будущем – и справиться с болью, которая обязательно возникнет из-за неприятного рабочего места. Здесь нельзя не вспомнить известную поговорку о том, что уставший работник – наполовину работник, а больной работник – вовсе не работник», – отмечает врач-остеопат.
Организация рабочего места: топ-3 правил
Есть простые правила, которые помогут сделать работу комфортнее.
1. Отрегулируйте высоту
Первое и самое простое правило – уделить внимание регулировке высоты сиденья. Людям среднего и высокого роста лучше сидеть немного выше. Людям с невысоким ростом следует, наоборот, использовать специальную подставку для ног, чтобы сосуды ног не пережимались краем сиденья.
«В идеале стоит задуматься о приобретении специального компьютерного кресла с возможностью регулировки по высоте и достаточным уровнем поясничной поддержки по высоте и глубине», — говорит он объясняет врач. «Если сиденье слишком низкое или слишком глубокое для должной поддержки, вам следует использовать специальную поясничную подушку».
2. Оцените расстояние до монитора
«Лучше работать с внешним монитором, а не только с ноутбуком», — говорит он признает врач. «Такие устройства не только безопаснее для глаз, но и снижают нагрузку на шею и помогают ей сохранять правильное положение. Если у вас нет возможности купить отдельный монитор, вам следует хотя бы использовать специальные наклонные подставки для ноутбука, чтобы монитор находился на уровне глаз, или расположить стол под подходящим углом».
3. Дайте поддержку пояснице
Рабочий стул или кресло должны обеспечивать хорошую поддержку спины и особенно поясницы. Если поддержки недостаточно, дополнительно стоит использовать специальную ортопедическую подушку для поясницы или хотя бы обычную подушку.
Не забывайте про разминку
отсутствие разминки — одна из частых ошибок людей с сидячей работой. Частота перерывов зависит от задач и уровня эргономики рабочего места. Врачи рекомендуют делать зрительную разминку каждые 20 минут, но она может быть очень короткой. Достаточно смотреть вдаль в течение 20 секунд.
Как часто следует разминать шею и поясницу, зависит от того, насколько хорошо организовано ваше рабочее место. Если удобно сидеть в кресле с хорошо отрегулированным механизмом наклона, то можно без проблем сидеть несколько часов, лишь изредка покачиваясь в кресле. Шея и спина не устанут, а сосуды ног не испытают давления.
«Другое дело, если эргономика на рабочем месте оставляет желать лучшего. В этом случае следует делать перерыв каждые полчаса. Это важно не только для позвоночника, но и для профилактики геморроя, нарушений венозного оттока крови от ног и проблем с пищеварительным трактом. Чтобы согреться, достаточно будет встать из-за стола и немного пройтись», — поясняет врач.
- Хотите связаться со мной?
