Причин плохого настроения много, но нужно понимать, что нельзя все время просто грустить. Помимо депрессии, существует еще несколько возможных вариантов этого состояния, некоторые из которых совершенно неожиданны.
Проходят дни, недели и даже месяцы, а я ничего не чувствую. Привычные вещи совсем не радуют, поэтому сидеть дома и никого не видеть не хочется. Конечно, первое, что вам нужно сделать, это исключить депрессию. В этом вам может помочь психотерапевт.
Но почему грусть сохраняется, когда жизнь идет своим чередом и никаких травмирующих событий не произошло? Врачи говорят, что настроение — безобидное явление, которому мы обычно не уделяем слишком много внимания. Кажется, есть вероятность, что оно во многом зависит от внешних факторов факторы и привычки.
Генетика
Диетолог Кейт Хилтон считает, что люди от природы могут быть капризными. Возможно, это звучит странно, но наука уже нашла этому объяснение.
«Микробиом кишечника можно определить по тому, как проходили роды (кесарево сечение или естественные роды), кормила ли мать ребенка грудью и какой набор генов ребенок получил от обоих родителей», — говорят эксперты.
Все это оказывает существенное влияние на развитие иммунной системы, большая часть которой «живет» в кишечнике. Низкий уровень полезной микробиоты может привести к повышению уровня воспаления и снижению выработки серотонина, одного из гормонов удовольствия.
Спешка по утрам
Просыпаясь, мы стараемся как можно скорее собраться на работу или выполнить поручения. Быстро принимаем душ, на бегу завтракаем, а заодно проверяем соцсети и отвечаем на сообщения. Все это заставляет организм вырабатывать один и тот же гормон стресса – кортизол.
Попробуйте начать утро по-другому. Потратьте первые пять минут после пробуждения на легкие упражнения или медитацию. И не берите в руки телефон, прежде чем встать с постели!
Сбитый режим дня
Еще одна причина плохого настроения – нарушение циркадного ритма. Природа задумала, чтобы люди просыпались утром примерно в одно и то же время, отдыхали и готовились ко сну, когда наступает темнота.
Если вы не высыпаетесь, время пробуждения меняется (например, вы берете выходные), все это сказывается на вашем организме. Вместе с головной болью приходит слабость и апатия.
Кофе после пробуждения
Некоторые люди не могут начать свой день без кофе. Если вы один из них, подумайте вот о чем: вы зависимы от кофеина?
«Если вы не можете бросить пить, попробуйте пить кофе после завтрака. Кофеин на самом деле оказывает довольно агрессивное воздействие на пустой желудок. Исследования показывают, что эта привычка может привести к беспокойству и тревоге». «Мы это знаем», — говорит диетолог Элисон Каллен.
Обстановка на работе
Если вы много работаете, постоянно сталкиваетесь с жесткими сроками или спорите с коллегами или начальством, вы можете испытывать депрессию. Вечерний отдых не поможет. Это порочный круг.
Поэтому подумайте о корректировке своего графика или поиске новой работы. Сколько бы у вас ни было денег, это не стоит ваших нервов.
Обилие сладостей в рационе
Съедание конфет или пирожных может дать вам быстрый заряд энергии. Но вы не сможете испытывать радость долго. Кроме того, такие продукты вызывают скачок уровня сахара в крови, что обязательно вскоре приведет к его восстановлению и даже хуже.
Врачи рекомендуют употреблять как можно больше белка, фруктов, овощей и орехов. Эта еда не только дает чувство сытости, но и улучшает самочувствие. О том, какие продукты считаются настоящими антидепрессантами, читайте здесь.
Обезвоживание
Когда вы обезвожены, уровень кортизола повышается, что делает вас более чувствительными к негативным событиям вокруг вас. Поэтому старайтесь как можно чаще пить чистую воду. Например, вы можете купить для этих целей красивую бутылку и всегда держать ее на виду. Полезные привычки быстро укрепятся, и ваше настроение придет в норму.
Информационный перегруз
Здесь мы говорим о социальных сетях и привычке постоянно проверять ленту, переписываться и следить за жизнью друзей.
«Засыпанный уведомлениями, электронными письмами и обновлениями в социальных сетях может показаться невыносимым. Создайте для себя цифровые границы и пользуйтесь телефоном только в течение определенных периодов времени», — говорит психолог Джоанна. Баррелл говорит.
Отсутствие мечты и целей
Людям всегда приходится чего-то хотеть и к чему-то стремиться. В противном случае жизнь кажется ему серой и скучной.
Хотите знать, есть ли у вас цели на следующую неделю или месяц? Год? Если нет, установите его и делайте небольшие шаги к его достижению. Если у вас с этим проблемы, начните с простого планирования своего дня. Маленькие победы приносят радость и порождают желание большего.
Финансовый вопрос
Вы не сможете чувствовать себя хорошо, если постоянно беспокоитесь о том, что у вас нет денег. Цены растут, запросы увеличиваются, возникают непредвиденные расходы – с такой ситуацией хотя бы раз сталкивался каждый.
Эксперты говорят: постарайтесь планировать свой бюджет. Запишите, на что вам обязательно придется потратить деньги в этом месяце, и на что можно отказаться. И, конечно, не бойтесь пробовать свои силы и искать дополнительный заработок. Сама процедура может привести к неожиданным и приятным результатам.
Самокритика и предвзятое отношение к себе
«Если вы постоянно добиваетесь высоких результатов, вы можете держать себя в тонусе, постоянно стремясь к совершенству», — говорит доктор Баррелл.
Человек должен понимать, что у каждого есть свои недостатки и невозможно сделать все идеально и добиться успеха. Научиться сопереживать самому себе – очень полезный навык. От этого зависит не только настроение, но и самооценка, а это, как говорят психологи, влияет на все сферы жизни.
- Хотите связаться со мной?
