Иногда мы чувствуем необъяснимое беспокойство, недосыпаем, страдаем от перепадов настроения или болезней. Это может быть вызвано не только стрессом, но и недостатком питательных веществ, таких как магний.
Тревога обычно развивается на фоне психических проблем, постоянных стрессов и перегрузок. Однако это также может быть вызвано различными недостатками, такими как дефицит магния и витамина B6.
Как мы распознаем, что это проблема, — объясняет Надежда Головчанская, невролог-рефлексотерапевт клиники АБИА».
Надежда Головчанская
Клиника ABIA Невролог, рефлексотерапевт и озонотерапевт
Зачем нам магний
«С точки зрения его распространенности в природе, это один из четырех наиболее важных минералов. Без него было бы невозможно около 300 различных биохимических процессов в нашем организме. Есть данные, что 90% людей страдают от той или иной степени дефицита магния. «Низкий уровень магния может увеличить беспокойство», — говорит врач.
Когда потребность выше
Многие состояния и хронические заболевания увеличивают потребность организма в магнии, создавая состояние его дефицита. Это может произойти во время беременности, на фоне интенсивных физических нагрузок, в условиях стресса и тяжелых инфекций. Проблемы с магнием и беспокойство могут быть вызваны:
-
Патологии пищеварительной системы. Это снижает всасывание магния из пищи;
-
поражение почек;
-
проблемы с эндокринной системой;
-
патологии сердца и сосудов;
-
различные виды воспалительных процессов;
-
Если вы принимаете определенные лекарства (диуретики, антибиотики).
Продукты-провокаторы
«Большое количество белка, жирной пищи, алкоголя и кофеина в рационе может снизить усвоение магния», — продолжает невролог. — Чрезмерное потребление кальция и кальцийсодержащих продуктов также ухудшает ситуацию с магнием. Также возможно снизить поступление магния с пищей (питьевую воду очищают, поскольку истощается почва для выращивания продуктов питания). Причины нехватки совершенно другие».
В вашей крови содержится определенный процент магния, до 60% которого содержится в костях и зубах, а остальная часть — в мышцах и органах.
«При дефиците магния в крови магний быстро высвобождается из запасов (большая часть магния находится в костях). Поэтому, даже если есть признаки дефицита, лабораторные показатели магния в крови в норме» такая вероятность может быть», — предупреждает он. Невролог.
Дефицит или недостаточность магния сложно определить по результатам анализов. Лечение препаратами магния часто назначают на основании анализа жалоб еще до получения лабораторных показателей.
Признаки дефицита
Если магний активно используется в организме, но резервы (запасы магния) недостаточно пополняются, у человека появляются признаки дефицита магния. Недостаточный уровень магния может ухудшить течение многих заболеваний и состояний.
Например, при снижении уровня магния часто наблюдаются следующие симптомы:
-
мышечные спазмы,
-
боль в спине,
-
запор,
-
сон и бессонница,
-
Повышенный риск метаболического синдрома,
-
Повышенная вероятность высокого кровяного давления,
-
Появляются такие симптомы, как общий дискомфорт, беспокойство и сердцебиение,
-
Снижается физическая и умственная работоспособность.
Связь со стрессом
Одна из наиболее важных ролей магния – регулирование процесса релаксации в организме. Магний способствует выработке соответствующих нейротрансмиттеров и гормонов и участвует в расслаблении мышечных волокон. Важно понимать, что мышечные клетки также присутствуют в стенках сосудов.
«Если посмотреть на взаимосвязь между стрессом, тревогой и дефицитом магния, то эти состояния могут значительно увеличить потерю магния и вызвать его дефицит. А это может повысить восприимчивость организма к стрессу». Этот процесс неразделим», — объясняет невролог.
Если тревога тяжелая, то есть сопровождается явными нарушениями сна, повседневной деятельности и эмоций, профилактического приема добавок магния или увеличения потребления этого макронутриента с пищей может быть недостаточно.
«Чтобы не допустить обострения симптомов и получить соответствующее лечение, лучше обратиться за помощью к более квалифицированному психотерапевту», — говорит эксперт.
- Хотите связаться со мной?
