Фото: freepik.com
Любой психолог скажет вам, что для того, чтобы быть счастливее и свободнее, нужно полюбить себя. Но любовь к себе не означает, что вы должны предаваться собственным удовольствиям или слепо следовать каждому желанию. Забота о своем теле, разуме и психическом здоровье – это вопрос любви и, конечно же, сознания.
Женщинам важно следить за своим питанием, эмоциональным состоянием и относиться к себе осознанно. Как это сделать, рассказывает Дарья Савельева, популярный эксперт по пищевому поведению и эксперту по здоровому образу жизни. Его книга «15 шагов к здоровому разуму и телу». В «Системе сознательной жизни» она подробно объясняет принципы осознанного подхода к себе, как наладить правильное отношение к еде, как не переедать, «не переедать» стресс. Объясняет, как это делать, как уменьшить тревожность и как избавиться от застоя. Научитесь жить комфортно и энергично своим телом и разумом.
Вот несколько советов из этой книги, которые помогут вам лучше осознать себя.
есть чистую пищу
«Чистое питание означает сбалансированный выбор цельных продуктов, которые готовятся дома, а не на коммерческих предприятиях, содержат мало калорий и богаты питательными веществами».
Городским жителям сложно обеспечить себе чистое питание, но это возможно. Важно отдавать предпочтение натуральным продуктам и развивать здоровые привычки. Рекомендуется питаться каждые 4 часа: завтрак, второй завтрак (который можно перенести на полдник), затем обед, легкий ужин непосредственно перед сном. Он также вводит метаболически правильные конструкции для белков, жиров и углеводов.
Предварительное приготовление и хранение здоровой пищи в контейнерах убережет вас от случайного перекуса чем-то калорийным и вредным.
«Сегодняшняя промышленная продукция многими воспринимается как норма. Мы часто оправдываем свой неправильный выбор нехваткой времени, но это буквально бегство. Но давайте подумаем об этом. На самом деле, неэффективное планирование и постоянная нехватка времени — это не просто недостаток дисциплины, но недостаток физиологии. Но когда тело зависимо, мозгу становится физически трудно функционировать».
фото: freepik.com
Преодоление сидячего образа жизни
Если по каким-то причинам нагрузка пропала из расписания или вообще не появилась в расписании, ввести в режим регулярные занятия будет непросто. Не нужно доказывать, что движение – это жизнь. Отсутствие физических упражнений серьезно влияет не только на качество вашего тела, но и на ваше здоровье.
Малоподвижный образ жизни делает организм «токсичным», развивается метаболический синдром, ухудшается состояние кожи, снижается функция опорно-двигательного аппарата.
«Чтобы преодолеть недостаток физических упражнений, вам нужно поработать над своим мышлением, повседневными привычками и подходом. Это все в вашей голове. Просто начните, включите повседневную деятельность в свою жизнь, и постепенно она начнет интегрироваться в нашу жизнь и в конечном итоге станет неотъемлемая часть».
Физическая активность должна быть частью вашего плана. Вам нужно плавно, не торопясь, переходить на нормальный уровень, чтобы не бросить курить. Важно следить за результатами, увеличивать нагрузку и, конечно же, уделять внимание растяжке.
Регулярно проходите тестирование
«Регулярный контроль здоровья — один из фундаментальных столпов системы. Это не роскошь, это забота о себе. И если где-то есть дисбаланс, не паникуйте и не занимайтесь самолечением. Вместо того, чтобы назначать лекарства, это дает повод лечиться» начните корректировать свой образ жизни».
Важно контролировать основные метаболические маркеры и показатели хронического воспаления. Большинство из них можно обнаружить с помощью биохимических тестов и обычных анализов крови, но некоторые заслуживают дополнительного исследования.
Результаты теста дают четкое представление о вашем здоровье, самочувствии, энергетическом и метаболическом состоянии, а также о соответствии ваших физических параметров возрасту. Они расскажут, что происходит в организме человека, есть ли дефицит микроэлементов или витаминов. Это единственный способ быстро выявить скрытые факторы риска. Кроме того, вместо того, чтобы принимать поливитамины из банка, вам следует восполнять дефицит один за другим, не создавая нагрузки на печень.
фото: freepik.com
Следите за качеством сна
Глубокий сон — мощный эволюционный механизм восстановления тела и разума. Однако людям удалось нейтрализовать его за относительно короткий период времени. Сон на 90% является отражением вашего образа жизни и того, как вы к нему подходите.
Чтобы хорошо выспаться, вам нужен хороший матрас и подушка, чтобы вам не приходилось искать более удобное положение для тела ночью. В комнате не должно быть слишком жарко. В идеале, теплый душ вечером охладит ваше тело и еще больше стимулирует выработку мелатонина. Свежий воздух, темнота и тишина важны.
«Нельзя валиться в постель как осадок. Ночь должна быть исключительно вашим временем. Почитайте книгу, погуляйте, расслабьтесь, проведите время с близкими людьми или просто подумайте о хорошем, вознаградите себя ванной, массажем, или делай что хочешь».
Навигация по записям
- Хотите связаться со мной?
