7 апреля – Всемирный день здоровья. К сожалению, волшебного средства от всех болезней еще не изобретено (и вряд ли будет изобретено), но ученые все еще знают, как снизить риск развития различных заболеваний.
Совместно с Европейским университетским институтом междисциплинарной медицины в Санкт-Петербурге рассказываем о 5 надежных способах оставаться здоровыми.
1. Защищайтесь от солнца: надевайте закрытую одежду, используйте крем с SPF и не ходите в солярий
УФ-лучи и солнечные ожоги повреждают клетки и повышают риск развития рака кожи. Самая опасная из них — меланома — агрессивный вид рака, способный распространиться на другие органы.
Заболеваемость меланомой у мужчин и женщин в ряде регионов России. Источник данных: проект Ruscan, в рамках которого IMMI и партнеры изучают динамику заболеваемости, смертности и выживаемости пациентов
Полный отказ от солнца не поможет, да и не нужен. Хорошая защита:
- Носите закрытую одежду и головной убор.
- Избегайте пребывания на солнце в часы, когда ультрафиолетовые лучи самые сильные (обычно с 10:00 до 16:00). Современные погодные приложения для мобильных телефонов включают информацию об УФ-индексе. Чем выше УФ-индекс, тем опаснее в это время находиться под прямыми солнечными лучами. Мы рекомендуем защищать себя от солнца с УФ-индексом 3 и выше.
- Используйте кремы, содержащие SPF (солнцезащитный фильтр). SPF должен быть 30 или выше. Нанесите крем на сухую, открытую кожу за 15 минут до выхода на улицу. Делайте это даже в пасмурные дни. Обновляйте защитный слой каждые два часа, а также сразу после купания.
Сейчас читаю ⚡️
Даже не ходите в солярий. УФ-лучи ламп могут вызвать рак кожи и появление морщин. Вместо этого вы можете использовать автозагар, но не забудьте солнцезащитный крем.
2. Сделайте прививку от вируса папилломы человека и других инфекций
Вирусы папилломы человека представляют собой группу, насчитывающую более 200 вирусов. Некоторые из подтипов этой группы (16, 18, 31, 33, 35, 39, 45, 51, 52, 56, 58 и 59) являются онкогенными, то есть могут вызывать рак. Наибольшее количество случаев заболевания вызывают 16-й и 18-й подтипы вируса.
ВПЧ – одна из самых распространенных инфекций, передающихся половым путем. Считается, что почти все сексуально активные люди заражаются хотя бы один раз в жизни. В большинстве случаев инфекция проходит сама, но иногда иммунная система не может с ней справиться. Кроме того, когда вызывающие рак подтипы ВПЧ сохраняются в организме в течение многих лет, они могут вызывать изменения в клетках, которые со временем могут привести к раку.
Считается, что этот вирус является основной причиной рака шейки матки. Он также может вызывать другие виды рака, включая рак полового члена, рак анального канала и рак ротоглотки.
По данным Всемирной организации здравоохранения, в 2019 году ВПЧ стал причиной 620 000 случаев рака у женщин и 70 000 случаев рака у мужчин. В России рак шейки матки — один из наиболее распространенных видов рака, диагностируемый у женщин до 45 лет.
Заболеваемость раком шейки матки у женщин в ряде регионов России. Источник данных: проект Ruscan, в рамках которого IMMI и партнеры изучают динамику заболеваемости, смертности и выживаемости пациентов
Лекарства от вируса папилломы человека не существует. По сути, врачи помогают пациентам справиться с такими последствиями, как аногенитальные бородавки, предраковые состояния и вирусный рак.
Вакцинация защищает от наиболее опасных подтипов вируса и помогает предотвратить рак шейки матки и другие опухоли, связанные с ВПЧ. В России зарегистрированы две вакцины:
- «Гардасил» – защищает от 16, 18, 6, 11 типов.
- «Церварикс» — защищает от ВПЧ 16 и 18 типов.
Вакцинация работает лучше всего, когда организм еще не заражен ВПЧ, то есть до начала половой жизни.
Поэтому врачи рекомендуют начинать вакцинацию детей с девяти лет. График вакцинации варьируется в зависимости от возраста и типа вакцины.
Прививки делают не только женщинам. Исследования показывают, что почти каждый третий мужчина в мире инфицирован по крайней мере одним типом ВПЧ, а примерно каждый пятый инфицирован одним или несколькими вариантами, вызывающими рак. Вакцинация помогает предотвратить распространение вируса.
Возможно, стоит сделать ревакцинацию и во взрослом возрасте. Это касается следующих инфекций:
- Коклюш, дифтерия и столбняк: через 10 лет после последней прививки. Если вы не сделали прививки в детстве, сделайте их во внеплановое время.
- Грипп: возникает каждую осень.
- Гепатит B: Если вы не были привиты в детстве.
Это базовый список. Спросите своего врача, какие еще прививки вам могут понадобиться.
3. Добавьте в рацион овощи и фрукты
Нездоровое питание и, как следствие, избыточный вес и ожирение являются факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и рака. Распространенность избыточного веса и ожирения в России составила 64,6%, что близко к такому же показателю в США (68%).
Исследование, в котором авторы изучили влияние четырех основных факторов риска рака на уровень смертности от рака и измерили потерянные годы жизни в семи странах в 2020 году, показало, что Россия входит в число ведущих стран мира. Лишний вес может вас убить.
Вот несколько основных советов, которые помогут сделать ваш рацион более здоровым:
- Включите в свой рацион овощи, фрукты и рыбу. Рекомендуется съедать пять порций фруктов и овощей каждый день, свежих, сушеных, консервированных или замороженных. Рыбу нужно есть минимум два раза в неделю, и один из них должен быть жирным, например, скумбрия или селедка.
- сократите потребление продуктов, содержащих насыщенные жиры, сахар и соль. Рекомендуется ограничить потребление соли до 6 г (около 1 чайной ложки) в день. Стоит учитывать, что продукты, которые вы покупаете, также содержат соль и сахар. Доверяйте информации на упаковке. Если общее содержание углеводов более 22,5 г на 100 г, это означает, что в пище много углеводов. Присутствие более 1,5 г соли на 100 г считается чрезмерным.
- Пейте больше жидкости, отдавая предпочтение воде или напиткам с низким содержанием сахара. Кофе и чай в порядке.
4. Постарайтесь отказаться от курения и алкоголя
Курение сигарет, в том числе пассивное, повышает риск развития многих заболеваний. Например, он вызывает 7 из 10 случаев рака легких, а также может вызывать другие виды рака. Курение также часто вызывает атеросклероз – накопление бляшек в артериях. Стенки кровеносных сосудов становятся толще, что приводит к сужению кровеносных сосудов, уменьшению кровотока и увеличению риска образования тромбов.
Исследование, опубликованное в журнале EClinicalMedicine, показало, что в 2020 году 1,3 миллиона смертей от рака и 20,8 миллиона лет потери были связаны с курением, а 326 300 смертей от рака и 5,9 миллиона лет. Считается, что потеря лет связана с курением. При приеме алкоголя.
Алкоголь вызывает привыкание, вызывает психические расстройства и травмы, вызывает цирроз печени и увеличивает риск многих других заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания и такие виды рака, как колоректальный рак и рак молочной железы.
безопасной дозы алкоголя не существует. Разные страны предоставляют свои собственные рекомендации относительно условных стандартов. В то же время некоторые данные свидетельствуют о том, что даже небольшое и «умеренное» употребление алкоголя (менее 20 г этанола в день, что эквивалентно примерно 1,5 литрам вина, 3,5 литрам пива и 450 мл спиртных напитков в неделю) может быть пьяным рекомендуется. Сообщалось, что в 2017 году в Европе произошло 23 000 новых случаев рака.
5. Двигайтесь
Всемирная организация здравоохранения определяет физическую активность как любое движение, требующее затрат энергии. Регулярная физическая активность положительно влияет на здоровье. Снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и некоторых видов рака. Эксперты ВОЗ рекомендуют взрослым:
- Ограничьте количество времени, которое вы проводите сидя или лежа.
- Уделите 150–300 минут умеренной физической активности в неделю. Сюда входят езда на велосипеде, быстрая ходьба, танцы и т д.
- Посвятите от 75 до 150 минут в неделю энергичным упражнениям. Сюда входят такие вещи, как бег, плавание, быстрая езда и подъем по лестнице.
- Попробуйте сочетание умеренных и энергичных упражнений.
Пожалуйста, живите долго 🧐
- Хотите связаться со мной?
