Относительно здорового образа жизни у нас выработана стройная система, частично построенная на стереотипах и заблуждениях. Настало время прояснить ситуацию, уточнить, что полезно, а что нет.
«Пейте два литра воды», «не ешьте после шести», «вставайте рано» — эти и другие утверждения мы привыкли слышать в тесной связи с понятием «здоровый образ жизни». Но не все так просто, и многое из того, что рекомендуется, уже давно опровергнуто исследователями.
Александр Андреев, аллерголог-иммунолог, гастроэнтеролог клиники СМ в Санкт-Петербурге, рассказал доктору Петру, какие подходы сейчас считаются правильными.
Александр Андреев
Гастроэнтерология, аллергология-иммунология
Гастроэнтеролог, гепатолог, аллерголог-иммунолог
После шести не есть
Часто можно услышать рекомендации о том, что для здоровья и стройности необходимо перестать есть после шести вечера. Но медики не разделяют этого мнения, перерыв в еде более 12-14 часов воспринимается как чувство голода.
Если перерывы в еде длительные, уровень глюкозы в крови резко падает. Это приводит к резкому повышению аппетита и налетам на холодильник. Кроме того, длительные перерывы в питании провоцируют застой желчи и образование камней. Поэтому вместо голодания необходим легкий ужин за 1-2 часа до сна: фрукты, молочные продукты, овощи.
Просыпаться с петухами
Раннее пробуждение многими воспринимается как залог продуктивности и высокой работоспособности. Отчасти это правда: утром уровень информационного шума ниже, а значит, можно уделить немного времени себе, настроиться на новый день, заняться зарядкой и так далее. Однако у раннего вставания есть и свои недостатки. Во-первых, такой режим может не подойти человеку по хронотипу.
Если во второй половине дня у вас будет прилив сил и активности, то утренние занятия не принесут ни удовольствия, ни особой пользы. Во-вторых, вся польза от «волшебства утра» сойдет на нет, если вы не будете придерживаться частоты сна. И это индивидуально для каждого человека. Большинству людей требуется от 7 до 9 часов сна, чтобы восстановить свое тело, но для некоторых это может быть 10 или даже 12 часов. Так что иногда для полноценной «перезагрузки» полезнее встать на полчаса-час позже.
Два литра воды в сутки
Мы часто слышим, что в день необходимо потреблять два литра воды, но даже не догадываемся, что это значение очень среднее. В реальности норма рассчитывается индивидуально из расчета 30 мл на 1 килограмм веса. Сюда входит вода и другие жидкости: сок, кофе, чай, даже супы. Превышать норму также не стоит, так как избыток жидкости может вызвать отек и негативно сказаться на почках.
Без витаминов никуда
Часто обнаружившие у себя незначительные недомогания или какие-то проблемы со здоровьем списывают все на нехватку витаминов и начинают налегать на пищевые добавки. В реальности прием витаминных комплексов и БАДов необходим далеко не всем и не всегда. Бесконтрольный прием таких веществ как минимум не принесет никакой пользы, а в некоторых случаях может нанести вред.
Например, в поливитаминных комплексах дозы веществ могут быть слишком малы, чтобы так или иначе воздействовать на организм. А в виде монотерапии разные витамины могут вступать в конфликт друг с другом. Еще одна распространенная ошибка — полагаться исключительно на добавки без учета диеты. Основным источником витаминов и минералов должны быть правильно подобранные продукты, а не таблетки. Нужны ли витаминные добавки или нет, решает врач.
В этом случае перед назначением препарата необходимо сдать ряд анализов. Исследования дадут четкое представление о том, есть ли в организме нехватка какого-либо вещества или нет.
Важно выбирать экопродукты
Тема здорового образа жизни и правильного питания сегодня сильно коммерциализирована. В соцсетях постоянно расхваливают все новые «суперфуды»: то ягоды годжи, то семена асаи, то экстракт глицинии. На прилавках магазинов нас встречает целая серия товаров для здорового образа жизни или похудения с обязательной приставкой «эко-».
Но на самом деле их польза сильно преувеличена. Кроме того, под видом диетических продуктов часто скрывается вполне обычная еда. Йогурт или мюсли для «здорового» завтрака можно сравнить с безалкогольными напитками или печеньем по количеству сахара в составе.
Не лучше обстоит дело и с различными альтернативными подсластителями. Так, вместо сахара часто рекомендуют использовать мед, хотя калорий в нем не меньше. Синтетические подсластители еще более опасны: многие из них при пищеварении выделяют токсичные вещества.
Жиры — зло
Приверженцы здорового образа жизни часто пропагандируют отказ от жиров, всячески их демонизируя. Избыток таких веществ в рационе действительно может привести к таким неприятным последствиям для здоровья, как холестериновые бляшки или атеросклероз. А вот жиры ни в коем случае нельзя полностью исключать из рациона, более того, они должны составлять около 30% суточного рациона.
Это важный источник насыщенных жирных кислот, аминокислот и витаминов, необходимых для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы, кожи, волос и ногтей. Так что в меню можно смело содержать жирную рыбу, масло и даже сало. Конечно в меру.
Без спортзала ЗОЖ невозможен
Здоровый образ жизни не обязательно должен сопровождаться постоянными физическими упражнениями. Превышение силовых нагрузок убивает суставы и мышечную ткань, а также повреждает иммунную систему.
Для поддержания здоровья и хорошего самочувствия гораздо лучше подходят умеренные и разнообразные физические нагрузки. Достаточно чаще гулять, гулять, заниматься спортом, плавать в бассейне или кататься на велосипеде. В тренажерном зале следует отдавать предпочтение смеси кардио и силовых упражнений.
При этом опытный тренер должен составить программу тренировок и подобрать уровень нагрузки – исходя из уровня подготовки и целей. Наконец, важно помнить, что спорт сам по себе не является панацеей. Так что кроме физической активности здоровый образ жизни должен включать достаточное количество сна, управление эмоциями и стрессом и, конечно же, сбалансированное питание.
- Хотите связаться со мной?
