- Здоровье
Часто проблема плохого сна заключается в неудобной подушке. Если он будет слишком мягким, высоким или низким, у вас могут болеть шея и голова, и вы просто не найдете удобного положения. Стоит ли выбирать ортопедический аналог? Или это не всегда гарантия здоровья? Доктор объясняет.
Кажется, здесь нет ничего сложного – купил в магазине подушку, лег и заснул. Но не все так просто; не каждая подушка практична, удобна и подходит для здорового сна. Особенно, если речь идет о людях старше 30-40 лет, когда есть проблемы с позвоночником, кровообращением в шейке матки, чрезмерный стресс или имеющиеся нарушения сна. Неудобная подушка станет дополнительным негативным фактором.
А если купить ортопедический, действительно ли он поможет? Это не факт. Почему, объясняет эксперт Дмитрий Симкин, остеопат, основатель и директор клиники доктора Симкина.
Дмитрий Симкин
остеопатия
врач-остеопат, основатель клиники Доктор Симкин
Технологичная альтернатива
Ортопедические подушки – полезная и технологичная альтернатива обычным подушкам. Они изготовлены из современных материалов, сохраняют форму, повторяют контуры головы, гипоаллергенны и бывают разных размеров и форм. Кажется, что все идеально, но на самом деле это не совсем так, если вы сделаете неправильный выбор.
Бесформенные подушки, наполненные пухом, пером, синтетическими волокнами или лузгой гречихи, удобны тем, что человек может придать им любую форму. На первый взгляд кажется, что шее и голове удобно, но на самом деле это не более чем «иллюзия комфорта».
Перед засыпанием человек придает подушке нужную форму: взбивает ее, поджимает под изгибы шеи и плеч. Просто ночью мы постоянно меняем позы, но не всегда просыпаемся, чтобы при этом изменить форму подушки. В результате наша голова может оказаться в самом неестественном и неудобном положении.
— Важно понимать: иногда лучше спать на обычной подушке, чем на ортопедической модели неудачной или неподходящей формы. Но как отличить хорошую модель от плохой? У каждого человека есть любимая «поза для сна», но на самом деле мы спим в разных позах: иногда на спине, иногда на боку. Найти подушку для обеих позиций — задача непростая, — говорит врач.
Как выбрать ортопедическую подушку
Модели с одинаковой высотой наверняка будут либо слишком низкими для тех, кто спит на боку, либо слишком высокими для тех, кто спит на спине. В первом случае во время сна у человека будет деформироваться шея, во втором – голова и нижняя часть шеи будут выдвигаться вперед. Это особенно вредно для людей с протрузиями или грыжами межпозвоночных дисков в шейном отделе позвоночника.
Вот почему важно выбирать многоуровневые подушки. Их верхняя часть предназначена для сна на боку, а нижняя – для сна на спине. Эта подушка подойдет даже тем, кто постоянно меняет позу для сна.
Не менее важно, чтобы места для сна на спине и на боку не располагались по разные стороны краев (ребер) подушки. В этом случае при изменении положения тела подушку необходимо повернуть на 180 градусов. Задача практически невыполнимая, поскольку, меняя во сне положение, мы почти никогда не просыпаемся. Важно, чтобы подушка адаптировалась к нашему положению на протяжении всей ночи, не требуя от нас дальнейших действий. В противном случае разницы между ортопедической и обычной подушкой просто не будет.
По центру нужен выступ
Еще одно правило – наличие небольшого выступа в средней части подушки. Важно, чтобы он был не только низким, но и немного выступал. Это необходимо для поддержки основания шеи. Эта область обычно является самой «сдавленной» и считается самой проблемной с точки зрения образования протрузий и грыж межпозвоночных дисков.
Выемка для шеи
Есть еще несколько нюансов, которые учитывают не все производители подушек. Человек редко спит «по стойке смирно». В норме во время сна плечо автоматически движется к голове и упирается в подушку. В результате подушка смещается и перестает обеспечивать необходимый уровень поддержки шеи.
Избежать этого помогут модели с достаточным углублением под горловину. Сам валик должен быть слегка изогнутым, но не прямым. Таким образом, она будет повторять изгиб шеи, который появляется, когда мы во сне слегка наклоняем голову к груди.
- Хотите связаться со мной?
