Стресс на работе, накопившаяся после долгой зимы усталость, ухудшение самочувствия из-за нехватки витаминов, все это легко может привести к настоящему нервному срыву, и работа становится не только не интересной, но и к отсутствию готовности к труду. Это может усилить ощущение того, что все слишком хорошо, чтобы быть правдой. Оставь все и иди в закат».
Однако в некоторых случаях поспешное решение бросить курить может вызвать дополнительный стресс. Поэтому, если произошло профессиональное выгорание, следует сначала с ним справиться и только потом всерьез задуматься о смене места работы или смене карьеры.
Психолог научил меня, как бороться с особенно сильной нелюбовью к работе и коллегам.
Евгений Гулиев
психология
Личностный психолог, основатель Академии саморазвития
«Профессиональное выгорание — это состояние эмоционального, физического и умственного истощения, вызванное регулярными стрессами на работе», — признает психолог Евгений Гурьев. Он предлагает стратегии решения этой проблемы и предотвращения поспешных решений.
-
Найдите баланс между работой и личной жизнью. Установите четкие границы между временем, проведенным на работе, и временем, потраченным на отдых, семью и личные интересы. Постарайтесь, чтобы ваши рабочие обязанности не оттягивались на свободное время.
-
Уменьшает последствия стресса. Изучите способы расслабления, включая медитацию, глубокое дыхание и йогу. Эти методы помогут вам легче преодолеть трудные времена и неприятные задачи, а также снизить уровень стресса.
-
Стройте отношения сотрудничества. Поддержка коллег и руководства поможет вам справиться с проблемами на работе и избежать чувства изоляции.
-
Ставьте реалистичные цели и ожидания. Помните, что вы не можете сделать все идеально, и не стесняйтесь просить о помощи, когда она вам нужна.
-
Пожалуйста, позаботьтесь о своем здоровье. Вам необходимы физические упражнения, правильное питание и много отдыха. Уделяйте время забавным вещам, которые делают вас счастливыми и наполняют вас радостью и расслаблением.
-
Витамин. Рекомендуется следить за уровнем витамина D, так как в периоды недостатка солнечного света его часто не хватает. Витамин D связан с настроением и может помочь в борьбе с депрессией. Витамины группы B также играют важную роль в поддержании нервной системы, помогая легче справляться со стрессом. Не забывайте о магнии. Этот минерал расслабляет мышцы и снижает стресс.
«Всегда лучше получать витамины из цельных продуктов, таких как фрукты, овощи, орехи и зерновые продукты. Однако, если вам не хватает витаминов или минералов, проконсультируйтесь со специалистом, который может предложить вам принимать дополнительные добавки» можно определить, есть ли», — говорит психолог.
Техники релаксации
предлагает попробовать разные техники релаксации и выбрать ту, которая лучше всего подойдет именно вам.
-> Сонология, клиническая психология
Учёный-сонолог, терапевт, клинический психолог, почётный врач РФ, профессор, доктор медицинских наук
персональный сайт
-
По мнению Якобсона, расслабление. Эта техника основана на взаимосвязи между телом и разумом. Автор предлагает максимально напрячься, а затем последовательно расслабить все мышцы тела, чтобы снять накопившееся напряжение. При этом мы концентрируем свое внимание на ощущении расслабления, на том, как оно проявляется и распространяется, и запоминаем это чувство. Подробную инструкцию по реализации можно легко найти в Интернете.
-
Дыхательный метод. Таких методов больше одного или двух. Возможны разные варианты: диафрагмальное дыхание (дыхание животом без использования грудной клетки), счетное дыхание (разные варианты счета), дыхание с задержкой между вдохом и выдохом. Рекомендуем попробовать несколько и индивидуально выбрать наиболее удобный.
-
Визуализация. Эта техника предполагает воспроизведение в уме реальных или воображаемых приятных моментов или событий из вашей жизни. Представьте себе образы, которые помогают снять стресс, например, когда вы греетесь на пляже под лучами солнца, стоите в брызгах водопада или вас обнимает человек, которому вы доверяете, пожалуйста, посмотрите.
-
медитация. Сосредоточьтесь на своем дыхании, ощущениях в теле или внешних сигналах, таких как шум воды, шелест листьев или пламя костра. Главное — сосредоточиться на моменте «здесь и сейчас» и остановить поток мыслей, суету и суету.
-
Техника с очень изящным названием «Изюминка». Он заключается в концентрации всего вашего внимания на мелких сушеных ягодах. Сначала подержите его в ладони или пальцах и понюхайте, затем положите в рот и исследуйте языком. Жуйте и постарайтесь впитать весь вкус. В общем, это можно делать с любой едой. Проблемы те же. Речь идет о присутствии в данный момент, а не о планировании, оценке или управлении. Список можно продолжить.
- Хотите связаться со мной?
