Даже у людей, которые не пострадали и находятся далеко от места трагедии, плохие новости могут спровоцировать приступ паники.
Как отмечает психолог Виктория Дмитриева, это совершенно нормально.
психология
социолог, семейный психолог
Как объясняет этот эксперт в своем Telegram-канале, после трагедии в «Крокус Сити Холле» в Москве пошатнулись базовые потребности многих людей: потребность в безопасности. Вот почему так трудно переключить свое внимание на что-то другое. Для нашего мозга выживание является главным приоритетом.
Тревога усугубляется состоянием беспомощности и неуверенности. Однако, чтобы не впасть в панику окончательно и сохранить контроль над своими эмоциями, важно отойти от мысли о своем бессилии. Это какой-то кошмар! В ответ на вопрос «Что мы можем сделать здесь и сейчас?».
Психологи перечислили несколько простых и эффективных способов снизить тревожность.
Найдите опору
Если вы не можете контролировать свои эмоции, переключите внимание на свое тело. Встаньте на две ноги, пощупайте стопы, коснитесь себя руками. Вы также можете обнять себя.
Дышите
Здоровый сон помогает вашему разуму восстановиться после стресса. Однако недостаток сна может на самом деле усилить беспокойство и страх. Не волнуйтесь, если стресс вызывает у вас сонливость. Если есть возможность, лучше поспать. Так наш разум защищает себя.
Нарисуйте страх
Движение тела под музыку позволяет выразить свои эмоции и облегчить душу.
Пойте
Поговорка «от слез бесполезны» неверна. Слёзы — это естественное завершение цикла стресса. Если вы вообще не будете плакать, стресс будет продолжаться бесконечно. Поэтому лучше дать себе возможность поплакать.
Если естественным путем не получается, помогите себе. Например, посмотрите очень грустный фильм.
Сделайте массаж головы
Подумайте, что бы вы сделали в худшем случае. Запишите и запишите, что именно вы собираетесь делать. Теперь подумайте о плане Б. Это поможет успокоить ваше подсознание.
Сделайте что-то руками
Поцелуи и объятия очень полезны для здоровья. Объятия в течение 20 и более секунд или поцелуи в течение 6 и более секунд улучшают кровообращение и дают ощущение безопасности и стабильности.
Если рядом нет родственников, попробуйте прикоснуться к своему телу успокаивающе. Погладьте своего питомца, дайте ему теплую ванну или укутайте его одеялом. Это дает вашему организму четкий сигнал, что все в порядке и опасности нет.
Помогите другим
Избавиться от тревоги совершенно невозможно, и в любом случае она неизбежна, поэтому выделите строго определенное время. Если вы будете постоянно думать об объекте своей тревоги, вы быстро перегорите.
Вы также можете установить таймеры и будильники. Когда прозвенит будильник, дайте себе возможность предаться тревожным мыслям.
Ведите дневник
В идеале на время сократите употребление чая и кофе или найдите вариант без кофеина. Это вещество может усилить беспокойство.
Умойтесь
Физическая активность может помочь вам отвлечься. Просто бегите, встаньте в положение планки или хотя бы несколько раз поднимитесь и спуститесь по лестнице.
Идите к людям
Лучше меньше смотреть новости по телевизору и больше внимания уделять книгам.
- Хотите связаться со мной?
