Отказ от старения в течение длительного времени – это не только вопрос генетики или того, находите ли вы время на посещение врача. В своем стремлении оставаться молодыми как можно дольше мы часто забываем о важности повседневных привычек.
Знаете ли вы, что помогает оставаться молодым и выглядеть моложе других?Да, генетика – хорошая наследственность, хорошее здоровье, отсутствие хронических заболеваний и, конечно же, достаточный сон. Но это не все.
Медики выделили семь основных принципов, которые в равной степени направлены на поддержание физического, психического и эмоционального здоровья.
Дмитрий Симкин
Врач-остеопат и основатель клиники доктора Симкина
Жизнь на позитиве
Первый шаг к сохранению молодости – позитивный настрой. На первый взгляд этот момент кажется тривиальным. Но наблюдения показывают, что легче всего забываются самые очевидные вещи. Способность замечать и наслаждаться тем, что вас окружает, например, солнцем, природой и красивыми зданиями, помогает вам сохранять позитивный настрой.
Большую ценность имеют общение с друзьями и семьей, стимулирующие хобби и работа, приносящая радость и удовлетворение. Это не обязательно должна быть престижная профессия или должность. Достаточно заниматься повседневными задачами с осознанным пониманием пользы, которую ваша работа приносит вам и другим. И это преимущество почти всегда доступно, если постараться.
Здоровое питание
Правильное питание играет центральную роль в сохранении молодости и здоровья. Важно соблюдать сбалансированную и разнообразную диету, уделяя особое внимание получению достаточного количества белка и клетчатки из фруктов и овощей. Важно понимать, что белковая пища может быть полезной или не очень полезной. Традиционные «крабовые» палочки и вареная колбаса также содержат много белка, но предпочтение лучше отдавать натуральным продуктам: курице, индейке, нежирной говядине, рыбе, яйцам. Жирное мясо вкуснее всего на гриле.
Организм обязательно оценит регулярный отказ от фастфуда, полуфабрикатов, обработанных продуктов, таких как копчености и колбасы
То же самое касается продуктов с высоким содержанием сахара и углеводов: сладостей, выпечки, белого хлеба, газировок, кетчупа и других подобных продуктов. Проблема с этими продуктами в том, что они часто являются наиболее доступным источником дофамина — нейромедиатора, который заставляет вас чувствовать удовлетворение и мотивацию. Возможность получить «мгновенное» удовольствие в любой момент рискует со временем перерасти в психологическую зависимость. А это уже чревато проблемами физического здоровья: от ожирения и диабета 2 типа до болезней сердца и сосудов.
Больше движения
Физическая активность важна как для поддержания мышечной силы, общего тонуса организма, иммунитета, так и мозговой деятельности. Современные люди (особенно в крупных городах) все чаще сталкиваются с проблемой недостатка физической активности, то есть недостатка физической активности. Это состояние можно назвать настоящим «тихим убийцей» нашего организма. Даже не осознавая этого, бездействие буквально наносит ущерб каждому органу и системе. Варикозное расширение вен, высокое кровяное давление, цереброваскулярные заболевания, ожирение, геморрой, артроз, остеопороз – это лишь некоторые последствия недостатка физических упражнений.
Люди стараются предотвратить отсутствие физической активности, много гуляя. Хотя это удобно, мы рекомендуем выполнять полноценную тренировку три раза в неделю, чтобы поддерживать оптимальный уровень активности. В идеале аэробные упражнения следует сочетать с силовыми тренировками. Если это невозможно, попробуйте хотя бы скандинавскую ходьбу или занятия на эллиптическом тренажере. Вы можете тренировать разные группы мышц.
Свежий воздух
Менее очевидное, но важное условие здоровья – достаточное количество кислорода. Недостаток свежего воздуха является основным фактором развития хронической гипоксии. Это состояние не обеспечивает ткани организма достаточным количеством кислорода, что особенно негативно влияет на функцию мозга. Люди с гипоксией также часто испытывают снижение работоспособности, сонливость и головные боли. Вы можете предотвратить эти проблемы, установив качественную систему вентиляции в своем доме или офисе и часто проветривая дом, если у вас ее нет.
Эргономичное окружение
Мы привыкли, что нас окружают красивые вещи, в том числе и мебель. Но красивые диваны и кресла не всегда нам подходят, наоборот, мы вынуждены к ним приспосабливаться и сидеть в кривом положении, теряя силы и здоровье.
«Именно поэтому я учу своих пациентов таким важным вещам, как правильное пользование телефонами и компьютерами, лучший выбор мебели, эргономичная настройка и размещение всех элементов рабочего места, зон отдыха, кресел в машине и т д.», — продолжила врач.
Исключением мышечного перенапряжения
В настоящее время люди все больше и больше заботятся о своем здоровье, стали чаще посещать врачей и проходить программы медицинского осмотра. Однако помимо контроля за состоянием внутренних органов и систем важно проверять состояние мышечной системы и не допускать чрезмерного напряжения. Это происходит, когда соединительная ткань сжимается или натягивается фасция (мембрана, покрывающая внутренние органы и мышечные волокна). Обычно это происходит в результате травмы, предшествующего воспаления или хирургического вмешательства.
Постоянное компенсаторное мышечное напряжение отнимает мышечную силу, вызывает усталость и оказывает давление на позвоночник и суставы, ускоряя старение. Поэтому чем раньше удастся найти и устранить причину, тем менее серьезными будут последствия для организма. По этой причине мы рекомендуем вам не забыть посетить остеопатическую клинику. Рекомендуется делать это два раза в год здоровым людям, а также чаще людям, занимающимся спортом или тяжелыми физическими нагрузками.
Управление эмоциями
Хорошее физическое здоровье является основой для сохранения молодости и здоровья. Однако психическое благополучие не менее важно. Важно обрабатывать негативные эмоции по мере их возникновения, а не позволять им накапливаться. Анализируйте их и ищите возможности смягчить их. Сознательное управление своими эмоциями снижает стресс и поддерживает психологическое равновесие.
- Хотите связаться со мной?
