Doomscrolling, или привычка постоянно прокручивать ленту новостей, — это явление, с которым мы, вероятно, все недавно столкнулись. Когда одни новости более тревожны, чем другие, кажется, что в этом ключе нельзя упускать из виду даже мельчайшие детали. Это создает некую иллюзию того, что вы контролируете ситуацию. Однако такие привычки обычно имеют противоположный эффект: повышают уровень тревожности и стресса, а вместе с тем и повышенный риск артериального давления, депрессии и других серьезных проблем со здоровьем.
Чтобы чтение новостей не разрушило ваше и без того хрупкое здоровье и в конечном итоге не стало причиной инфаркта или инсульта, важно научиться вовремя отключаться от потока информации.
лекарство
Эндокринолог, к.м.н
«Самое главное — понять бессмысленность думскроллинга. В любом случае важную информацию вы не пропустите, вы ее обязательно найдете. А если вы будете продолжать вызывать у себя апокалиптические чувства, то в итоге получите все — от ожирения до диабета.», что приводит к депрессии, сердечно-сосудистым заболеваниям и нарушениям обмена веществ», — вспоминает эндокринолог Зукла Павлова.
Чтобы беречь свое здравомыслие и не подвергаться постоянному стрессу от плохих новостей, эксперты Telegram-канала советуют соблюдать три правила: Это может показаться простым, но поначалу вам определенно придется приложить усилия.
-
Откажитесь от интернета, социальных сетей и новостей на определенное время, хотя бы перед сном.
-
Удалите все ненужные оповещения. Это работает очень хорошо.
-
Установите на телефоне режим «Не беспокоить». Его следует использовать вечером или во время перерывов между работой.
«Когда один из моих друзей уходит в отпуск, он удаляет со своего смартфона все приложения социальных сетей и мессенджеров, кроме приложений для связи с семьей. Это очень полезный цифровой детокс. Мне, например, инициатива очень помогла каждая минута расписана на пациентов, научные исследования и т д., времени на то, чтобы следить за новостями, не остается», — рассказала своим подписчикам Зукла Павлова.
Что еще поможет
Психиатр Ирина Коробкова напоминает, что забота о своем психическом состоянии и психическом здоровье – обязанность каждого из нас. Чтобы тревожные новости не взяли под полный контроль вас и ваше здоровье, врачи рекомендовали следующее.
-
Мы строго фильтруем и ограничиваем источники, из которых получаем информацию.
-
Давайте измерим количество новостей. Дайте ограниченное время, чтобы узнать, как изменилась ситуация. Например, по 30 минут два раза в день или по 10 минут каждые 2 часа;
-
Помочь другим. Когда все теряет смысл и ты кажешься совершенно беспомощным, помощь другим может спасти тебя и заставить тебя почувствовать себя намного лучше.
-
Охватывает основные потребности. Достаточный сон, регулярное питание и реактивация — это основы, о которых никогда не следует забывать. Это дает вам минимальную силу, необходимую для того, чтобы справляться с жизнью, и хоть какую-то стабильность.
-
Старайтесь чаще общаться с семьей и друзьями. Оставайтесь на связи и присматривайте друг за другом, насколько это возможно.
- Хотите связаться со мной?
